Vi behöver alla ha en balanserad kost av flera skäl. Det är mycket viktigt att vi alla har tillräckligt med kolhydrater, proteiner, vitaminer, fetter, järn och kalciumtillskott i vår dagliga kost. De har alla olika funktioner i vår kropp. Bland alla de element som du behöver mest för ett bra blodvärde är järn. Så om du har ett lågt blodvärde, här är maten du bör ha i din kost.
choklad- Det finns många fördelar med mörk choklad. Du får cirka 36 mg järn i en 100 g portion mörk choklad. Detta råkar vara en av de järnrika livsmedel som inte bara är välsmakande utan också mycket hälsosam. Ta en liten chokladkaka varje dag för att fylla din järnbrist i blodet.
Det finns många fördelar med mörk choklad. Du får cirka 36 mg järn i en 100 g portion mörk choklad.
Spenat är en av de superlivsmedel som är extremt bra för din hälsa. Denna mat är packad med järn.
Nästan alla typer av rött kött som nötkött är livsmedel som är rika på järn. En 100 g av portionen innehåller cirka 2,5-3 mg järn.
Denna kolhydratrika mat är också rik på järn. Och det bästa med detta är att de flesta har det i sina vanliga måltider.
Dessa frön är välsmakande och är packade med näring. Du kan inkludera detta i dina vanliga måltidsförberedelser eller kanske till och med rosta dem.
Bönor och linser kallas gemensamt för baljväxter. Endast 100 gram ger dig cirka 5 mg järn per dag.
Ostron råkar vara en av de mest föredragna skaldjuren. Har ostron eftersom de ger nästan 6 mg järn per 100 g portion.
Spenat- Spenat är en av de superlivsmedel som är extremt bra för din hälsa. Denna mat är packad med järn. Endast en halv kopp spenat innehåller cirka 3,2 mg järn. Detta gör spenat till en bra mat för ditt blod.
Rött kött- Alla typer av rött kött som nötkött är livsmedel som är rika på järn. En 100 g av portionen innehåller 2,5-3 mg järn. Inkludera så bra mat i din kost och håll dig frisk. Men kom ihåg att inte konsumera för mycket av det, annars kan det värma upp din kropp.
Potatis- Ja, denna kolhydratrika mat är också rik på järn. Och det bästa med detta är att de flesta har det i sina vanliga måltider. En medelstor potatis ger dig cirka 2,5 mg järnportion.
Pumpafrön- Frön är välsmakande och är fullproppade med näring. Du kan inkludera detta i dina vanliga måltidsförberedelser eller kanske till och med rosta dem. De är goda och ger också en smak till rätten. Endast en handfull pf pumpafrön är tillräckligt bra för att ge dig cirka 4 mg järn. Detta råkar vara en av de bästa matarna för ditt blod.
Baljväxter- Bönor och linser kallas gemensamt för baljväxter. Endast 100 gram ger dig cirka 5 mg järn per dag. Du kan göra flera förberedelser av dessa baljväxter för att få det i din kost som några av de bästa järnrika livsmedel för blodet.
Ostron- Ostron råkar vara en av de mest föredragna skaldjuren. Har ostron eftersom de ger nästan 6mg järn per 100gm portion. Detta är alltså en av de bästa järnrika livsmedel för att öka blodantalet i din kropp.
Alla dessa järnrika livsmedel är mycket bra om du vill upprätthålla ett hälsosamt liv.