När ditt humör är nere, vad brukar du göra? "Äta" är ett vanligt svar på denna fråga. Och för närvarande ser vi inte efter mat från en hälsobok. Vår instinkt är att nå ut efter komfortmat eller mat som vi älskar att äta. Oftast är dessa komfortmat inte hälsosamma. För att illustrera, några exempel på humörhöjande livsmedel är stekt kyckling, potatischips, choklad etc.
Komfortmat är aldrig hälsosamma mellanmål som sallader och soppor. Detta för att när du är deprimerad känner du inte för att laga dig en hälsosam måltid. Allt du vill göra är att sträcka dig in i kylskåpet och äta något intressant.
Depression och mat har ett konstigt samband med varandra. Ju mer deprimerade vi är desto mer vill vi äta mat för att höja vårt humör. Därför måste vi se till att dessa komfortmat förvandlas till hälsosamma mellanmål. Annars skulle vi lägga på oss för mycket i vikt för vår smak.
Det finns ett enkelt sätt att göra detta. Du kan antingen byta ut din favoritmat med deras lågfettsubstitut eller så fyller du i ditt kylskåp med mat som är hälsosam. Båda taktikerna kommer att fungera och se till att du äter hälsosamt även när du är deprimerad. Om du till exempel älskar choklad kan du nöja dig med lite nyttig mörk choklad istället för söt och gödande mjölkchoklad. Popcorn är ett humörhöjande livsmedel som är hälsosamt när det poppas utan smör och överdrivet salt.
Här är en lista över komfortmat som är både hälsosam och låg i kalorier. Så njut av dem på dina "låga dagar".
Ost är ett hälsosamt matalternativ när du är deprimerad. Den är rik på mjölkproteiner och kalcium. Om du kan ha ost med låg fetthalt, så finns det inget liknande.
Kakao har en lugnande effekt på dina nerver. Se bara till att du inte har sötad kakao, för förutom att lugna dig kommer det att göra dig tjock.
Du kan inte förväntas baka kyckling när du är låg. Men du kan alltid ha några rökta kycklingbitar i din djupfrys. Det är en bra ersättning för stekt kyckling.
Om du är sugen på glass, nöj dig med lite issmoothie. Smoothies är lätta att göra, kylda och krämiga. Och ja, tillsätt inget socker.
De kanske inte är lika smaskiga som de oljiga stekta potatisklyftorna, men de kommer att få dig att må bättre. Du kan till och med hitta "värm och ät" bakade klyftpotatisar i butikerna nu.
Popcorn är ett mycket hälsosamt mellanmål om det tillagas utan smör. Den är rik på fiber. Se till att du strö över mindre salt.
Räck inte ut handen efter stekta och saltade cashewnötter varje gång du vill mumsa något. Så satsa på naturliga torra frukter som mandel, cashew, aprikoser etc.