Vi vet alla att frukost är dagens viktigaste måltid och vi bör inte hoppa över den. Men att äta precis vad som helst till frukost är ingen hälsosam vana. Till exempel, om du har föregående natts överblivna pizza till frukost, då gör du mer skada på din kropp än nytta. Det är sant att du inte ska vara tom mage på morgonen, men det betyder inte att du äter den mat du vill till frukost.
Det finns livsmedel som är avsedda för frukost och du bör bara äta dem till din morgonmåltid. En hälsosam frukost definieras av många parametrar. Det finns vissa livsmedel som bör undvikas på morgonen som nudlar eller hamburgare. Vissa andra livsmedel som ägg är idealiska för frukost.
Visa foton
Här är några regler du bör följa om du vill ha en hälsosam frukost.
Börja med vatten: Det första som kommer in i magen på morgonen är vatten. Många syror produceras i magen på natten, så vattnet kommer att neutralisera dem.
Undvik fet mat: Du kanske har märkt att vi sa "oljig" inte stekt, det är skillnad. Du kan ha lite stekt lök och korv till frukost eftersom det ger dig energi för resten av dagen. Men undvik mat som nudlar som droppar olja. Det kommer att få dig att känna dig uppsvälld hela dagen.
Ha alltid en frukt på tallriken: Säsongens frukter är utmärkt frukostmat. En banan på morgonen ger dig rätt mängd fibrer, kolhydrater och energi. Citrusmat är rikt på antioxidanter och de renar ditt system. Du kommer att känna dig energisk hela dagen efter att ha ätit frukt i frukosten.
Ha mat som är mättande: Hela poängen med en hälsosam frukost är att fylla magen så att du inte känner dig glupsk hungrig vid lunchtid. Maten du äter till frukost bör hålla dig mätt åtminstone i 3 till 4 timmar. Ät tung mat som flingor, bananer, gröt, upma, pannkakor etc.
Ägg är den bästa frukostmaten: Ägg är lättlagade och näringsrika. Deras unika kombination av proteiner, fetter och näringsämnen gör dem till den perfekta maten för frukost.
Mjölk och mjölkprodukter: Om mjölk inte går ner för bra hos dig, bör du få din dagliga dos av kalcium från mjölkprodukter som yoghurt och ost. En kub ost med låg fetthalt på morgonen kan hålla dig full av energi hela dagen.
Hälsodrycker: Att ha hälsodrycker för energi på morgonen är ingen dålig idé. Men det kan inte ersätta din frukost. Du måste ha mat som bröd, frukt eller flingor tillsammans med hälsodryckerna.
Efter att ha läst dessa riktlinjer, tror du att din frukost är hälsosam?