Ett ayurvediskt ordspråk säger "Om din kost är fel fungerar inte ens mediciner och när din kost är rätt krävs inte medicin alls".
Alla vi läser och hör om hjärtsjukdomar varje dag, men hur många av vi har faktiskt tagit det på ett allvarligt sätt är en fråga om gissningar.
I genomsnitt varje år kräver hjärt- och kärlsjukdomar över 17 miljoner liv runt om i världen. År 2030 kan den siffran nå 23 miljoner, enligt World Heart Federation. Det är en av de vanligaste dödsorsakerna i världen.
Även om medicin och sjukvård har kommit långt för att förebygga hjärtsjukdomar, spelar vår livsstil en avgörande roll för att skydda den holistiska hälsan hos vårt sinne och kropp. Vår livsstil påverkar hjärtat. Så det är mycket viktigt att undersöka din livsstil och dina vanor för att hålla dig frisk och förebygga hjärt-kärlsjukdomar.
Visa foton
Här är några av de saker man kan införliva för en hälsosam livsstil.
1. Balanserad kost: En balanserad kost hjälper oss att hålla oss friska och friska. Varje tugga av hjärthälsosam mat ger en kraftfull dos av fytonäringsämnen som förebygger hjärtsjukdomar. En kost rik på grönsaker, frukt, fullkorn, fiberrik mat, magert protein och fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter är nyckeln till en hälsosam livsstil. Inkludera minst 5 frukter och 5 färgade grönsaker i din kost. Broccoli, gurka, spenat, apelsiner, bär, morot, paprika, röda kidneybönor, groddar, papaya och mörk choklad hjälper till att få ett friskt hjärta.
2. Var den hetsätande: Säg nej till att röka och dricka, bättre sent än aldrig! Det är en ganska mödosam uppgift, ja, men det är ännu tuffare att återhämta sig från en hjärtinfarkt eller stroke eller att leva med en kronisk hjärtsjukdom.
3. Återuppliva dig själv med ett träningspass: Ett 30-60 minuters konditionsträning tar inte bara hand om ditt hjärta utan ger också en hel del energi och entusiasm. Detta i sin tur inducerar självförtroende, håller dig aktiv och tonar även din kropp. Om du är nybörjare, börja långsamt med konditionsträning. Även 10 minuters träning på en dag kan erbjuda många hälsofördelar. Studier visar att personer som har uppnått ens en måttlig kondition är mindre benägna att dö tidigt än de med låg kondition.
4. Minska stressen: Känner du dig stressad? Stress är en av de primära faktorerna som påverkar hjärtats hälsa. Att vara lycklig är ett av de bästa sätten att hantera stress. Le bara; det kostar ingenting, ju mer vi ler desto mindre blir vi stressade. Ge dig själv det personliga utrymmet och ta dig tid för avkoppling. Även meditation och yoga och återupplev stress.
5. Upprätthåll en hälsosam viktbalans: Detta stärker immunförsvaret och en kropp som är fylld med en positiv atmosfär.
Viktigast av allt, ditt hjärta arbetar outtröttligt för dig, ansvaret ligger lika på dig att hålla ditt hjärta friskt. Att vara lycklig inifrån är det som verkligen betyder något! Släpp dina bekymmer och låt ditt hjärta andas och slå av glädje!