Ingenting kan jämföras med känslan av att mysa i en filt en kylig vintermorgon. Att vakna lätt till en kopp varmt kaffe, smutta på det medan du njuter av dimman utanför fönstret eller tugga på nötter och dadlar på kvällarna gör vinterdagar och nätter speciella. Vintern för med sig all denna lyx och mer. Men det åtföljs också ofrivilligt av torr hud, spruckna läppar, värk i kroppen, förkylning, hosta, virusinfektioner och ledvärk. För att inte glömma en allmän trist och dyster känsla, som är en oönskad gåva av vädret utanför.
Yoga kan vara ditt extra skydd i vinter, vilket ger dig värme och styrka att bekämpa vanliga infektioner. Vi ger dig några yogamedel som kan hjälpa dig att till fullo njuta av vinterns anda.
Visa foton
1. Håll dig varm: Hur frestande tanken än att sova i är, försök att inte undvika din dagliga yogatid. Det hjälper dig att hålla dig varm och förhindrar även de vanliga värkarna och stelheterna i lederna. Börja dagen med några omgångar Surya Namaskara och följ upp med några uppvärmningsövningar. Inkludera även Sukshma Vyayam i din praktik. Denna yoga kan förhindra stelhet i lederna (en vanlig händelse på vintern, särskilt bland äldre).
2. Skäm bort men bränn ut det: Vintern tycks bara ge en ursäkt för att äta otaliga delikatesser - både söta och salta. Låt det dock inte bli en ursäkt för att gå upp i vikt i vinter. Ät vad du vill men se till att svettas ut med några aktiva yogaställningar och stretch. Detta botemedel hjälper till att minska vikten samtidigt som de toner de inre organen också.
Några av de asanas (ställningar) som kan hjälpa till att hålla sig friska och aktiva på vintern inkluderar Trikonasana (triangelställning), Tadasana (bergsställning), UtthitaTrikonasana (omvänd triangelställning), Paschimottanasana (sittande framåtböjd), inverterade ställningar som ViparitaKarani (ben). Posera upp på väggen), Sarvangasana (axelställning), Bhujangasana (kobraställning), Chakrasana (hjulställning), Dhanurasana (bågeställning) och Shalabhasana (gräshoppan).
3. Håll buggen borta: Vintern medför hälsoproblem som förkylning, hosta, virusfeber etc. Regelbunden yogaövning hjälper till att stärka kroppens immunitet så att du kan hålla bakterierna borta.
Att öva pranayamas (andningsövningar) hjälper till att rensa bröstkorgen, vilket är så vanligt på vintern. Pranayamas ökar också kroppens immunitet. Bäst för säsongen är Surya Bhedana (Right Nostril Breathing). Kapal Bharti Pranayama (Skull Shining Breathing Technique) värmer också upp kroppen och är bra att träna på vintern. Prova också JalNeti, en gammal yogateknik för att bekämpa säsongens vanliga allergier.
4. Fight the blues: Det tråkiga, dystra vädret utanför kastar automatiskt sin skugga på oss och utan anledning tenderar vi att känna oss låga och slöa. Ta dig tid att meditera den här säsongen. Det fungerar som en omedelbar stämningsväxlare och du kan se skillnaden själv! Det är en bra idé att sitta med slutna ögon i några minuter när du avslutar din dagliga yogaövning (efter asanas och pranayamas). Det är en idealisk start på dagen som förbereder dig för att möta dagen med en styrka och ett leende.
Diet- och livsstilstips för en hälsosam vinter
1. Människor med en dominerande Kapha-kroppskonstitution bör vara särskilt försiktig under vintern eftersom Kapha-obalans är ganska vanligt i form av förkylning och hosta. Ingefärste fungerar bäst för Kapha-människor. Minska också intaget av spannmål.
2. På grund av kylan ute är kroppen instinktivt i ett sammandraget läge. Frekvent kroppsmassage med olja som passar din hudtyp hjälper till att släppa sammandragningar i musklerna.
3. Unna dig aromaterapi och tänd lite eukalyptusolja i rummet. Det underlättar andningen och hjälper till att släppa ut all trängsel i halsen eller bröstet.
4. Enligt Ayurveda bör tupplur på dagen på vintern undvikas. Undvik också att sova långa timmar eftersom det främjar tröghet i kroppen. Säkerställ en tillräcklig sömn på 6-8 timmar på natten. När du gör dig redo att sova, gurgla med varmt vatten. Tillsätt en nypa gurkmejapulver och salt, varje dag eller varannan dag i vattnet innan du gurglar.
5. Se till att du får din dagliga dos av solljus genom att ägna dig åt utomhusaktiviteter som trädgårdsarbete, tidig morgon eller sen kvällssol, promenader, etc.
6. Matberedningar som innehåller mjölk, smör, sockerrörsjuice och ghee (klarat smör) rekommenderas under denna säsong. Det är bra att ha med varma soppor, stuvade grönsaker, kokt ris och havregryn i kosten. Dessa livsmedel ger lugnande värme till systemet.
7. Nötter som mandel, cashewnötter, valnötter och pistagenötter (tagna sparsamt) är ett bra kosttillskott i det kalla vädret. Dadlar, fikon, spenat och gröna bladgrönsaker är också idealiska.
8. Örttillskott som chyawanprash och Dasamoola Rasayanare rekommenderas särskilt under vintersäsongen eftersom de hjälper till att bekämpa kyla i kroppen.
Baserat på input från Dr. Sejal Shah, Sri Sri Yoga-lärare och Dr. Nisha Manikanthan, Sri Sri Ayurveda-expert för The Art of Living.