Vi har alla hört om hälsofördelarna med torr frukt och torkad frukt på vår kropp. Likaså är det intressant att veta att det finns många nötter och frön som faller inom kategorin torra frukter men som är ganska utmärkande till sin natur och är kända för sina näringsmässiga fördelar. Så om du tror att hjärtpatienter inte kan få torr frukt eller nötter, så har du fel!
Nötter som hasselnötter, valnötter, pinjenötter och mandel är hjärthälsosamma nötter så måste ingå i kosten. Dessa nötter är en rik källa till mineraler, vitaminer, järn, zink och omega-3-fettsyror som är mycket viktiga för vår hälsa. Många undviker att äta nötter eftersom de tror att de har höga kolesterolvärden. Men i motsats till denna tanke är dessa nötter exceptionella och har alla de näringsvärden som är nödvändiga för ett friskt hjärta.
Här är en lista över torra nötter som är bra för ditt hjärta:
Hasselnötter innehåller folat som är ett viktigt vitamin som förebygger anemi. Hasselnötter är också rika på kostfibrer, mineraler och är packade med många hälsofrämjande fytokemikalier. Folatinnehållet i hasselnötterna hjälper till att pumpa mer blod till kroppen vilket håller våra inre organ rena och är också relevant för hjärtats funktion.
Valnötter är en rik källa till viktiga omega-3 essentiella fettsyror som linolsyra. Att lägga till valnötter i vår dagliga kost hjälper oss att sänka det onda kolesterolet i blodet. Omega-3-fettsyror förebygger kranskärlssjukdomar, stroke och har antiinflammatoriska egenskaper för att förebygga hjärtsjukdomar.
Paranötter har höga halter av selen, ett mineral. Selen är känt för att vara den högsta naturliga källan till mineral och adekvat selen i kosten hjälper till att förebygga kranskärlssjukdom och andra hjärtsjukdomar.
Mandlar är välkända för sina hälsofördelar. Näringsvärdet av mandel är exceptionellt. Mandel är känd för att vara rik på vitaminer och mineraler, en hälsosam nöt som skyddar kroppen mot hjärtsjukdomar och cancer. Personer som lider av diabetiker och högt blodtryck kan ha mandel eftersom de har förmågan att sänka de dåliga kolesterolnivåerna.
Pistaschmandlar sägs vara förrådet av mineraler som koppar, mangan, kalium, kalcium, järn, magnesium, zink och selen. De näringsmässiga fördelarna med pistage är riktigt höga och samtidigt. Kopparhalten i pistage krävs för att öka kroppens ämnesomsättning och rena blodkärlen. Detta håller i slutändan ditt hjärta friskt.
Kastanjer är en rik källa till enkelomättade fettsyror som oljesyra och palmitoleinsyror, vilket är till stor hjälp för att sänka kolesterolnivån i vårt blod. Denna nöt är rik på kostfiber, omega-3-fettsyror och antioxidanter som förebygger hjärtsjukdomar. Kostfibrerna i kastanj förbättrar också matsmältningen. Denna nöt är samtidigt en utmärkt källa till mineraler som järn, kalcium, magnesium, mangan, fosfor och zink, förutom att den ger en mycket bra mängd kalium som sänker hjärtfrekvensen och högt blodtryck.
Jordnötter som är kända för att vara den fattiges cashewnötter är kända för att vara en utmärkt källa till resveratrol, en antioxidant. Denna antioxidant skyddar mot hjärtsjukdomar. Det konstruerar blodkärlen och ger näring åt kroppen. Men människor som är allergiska mot jordnötter bör undvika denna nöt.
Pinjenötter är kända för att vara kaloririka nötter. Pinjenötter som alla andra nötter är en rik källa till vitamin E och vitamin B. Dessa vitaminer är oerhört viktiga för att hålla vår kropp frisk eftersom de rekonstruerar de skadade cellerna och renar blodet och på så sätt håller vårt hjärta friskt.
Solrosfrön innehåller naturliga antioxidanter som hjälper till att ta bort skadliga gifter från kroppen. Den klorogensyra som finns i denna nöt hjälper till att minska höga blodsockernivåer. Solrosfrön är också otroligt rika källor till många viktiga mineraler som kalcium, järn, mangan, zink, magnesium, selen och koppar. Dessa mineraler har en avgörande roll för att producera blod, reglering av aktiviteter relaterade till hjärtat och våra kroppsmuskler.
Acrons, som kommer från eken är känt för att ha en hälsosam dos av proteiner. Protein är viktigt för en hälsosam kost för hjärtat. Förutom det är ekollon också bra för att stärka kroppens muskler och håller oss i form som en fiol.