Det kan vara de oändliga deadlines, ett kundmöte, en krishantering eller bara arbetspressen som kan äta upp dig. Andas lugnt! Ja, andning är det enklaste och bästa motgiftet för att slå stressen. Andningsövningar är ett enkelt sätt att kontrollera känslor och ångest när som helst. Det är viktigt att känna till rätt andningsteknik och införliva dem på jobbet för att lindra dig själv från oönskad stress som visar sig på olika sätt.
Låt oss titta på några andningsövningar som hjälper dig att slappna av och fräscha upp ditt humör på din arbetsplats-
Pranayama- Det betyder förlängning av andetag. Alternativ näsborrsandning även känd som anulom/vilom eller nadi shodhan pranayama i intervaller på 7, 11 och 21 rekommenderas bäst på jobbet eftersom det inte bara avstressar utan också tillför syre till hela blodomloppet.
Visa foton
Andas in - håll ut - andas ut - Denna metod är effektiv för personer med höga ångest- och stressnivåer. I denna övning andas du in djupt i 5 räkningar, håller andan i 4 räkningar och andas ut i 6 räkningar. Denna andningsövning är inte tillrådlig för personer med hjärtrelaterade problem.
Avslappning djup andning- Detta innebär att du tar ett djupt andetag direkt från botten av buken (du kan känna luften passera genom dina lungor och mage) och släpper ut den genom näsan efter 5 sekunder. Detta är en mycket effektiv andningsövning för att slappna av kramper eller smärtor som är förknippade med sittplatser på skrivbordet.
Kapalabhati- Det bästa sättet att bli av med gifter i din kropp är genom kapalabhati. Börja med en långsam inandning från näsan, följt av en snabb och snabb utandning från buken. Upprepa detta 9-10 gånger två gånger om dagen. Gravida kvinnor och kvinnor med livmoderproblem får inte prova denna andningsövning vid skrivbordet eller hemma.
Lika andning- Att balansera andningen kommer med perfekt diafragmakontroll. För att balansera andningen måste du fortsätta att andas djupt så ofta du kan och ta bort det giftiga. Till att börja med, andas in och andas ut för ett antal fyra vardera. Detta måste göras genom näsan och lungorna vilket ger stor flexibilitet till diafragman och synkroniserar andningen. Detta lugnar hela nervsystemet och kyler därigenom kroppen naturligt och lindrar stress.
Bhramari pranayam/bi andas- Det kan låta roligt för dina kollegor, men biets andningsövning är känd för sina lugnande effekter omedelbart. Stäng munnen men slappna av i käkarna. Ta ett djupt andetag från lungorna och när du andas ut nynna kan ljudet 'ma' eller 'm' kara som det surrande biet höras på en låg ton i 2-3 minuter. Detta är också användbart för personer med förlamning, migrän, bihålor och gravida kvinnor.
Visualiserad andning- Denna andningsteknik involverar en audio/visuell handledning eller en terapeut som förklarar varje andningsteknik på språng, och ersätter bra och positiva tankar med negativa och stressande tankar. Du kan göra den här andningsövningen vid skrivbordet eller lugnt hemma.
Prova dessa andningstekniker för en stressfri dag på ditt kontor.