Sommaren har kommit och solen är klar för att suga ut allt vatten från din kropp. Det är hög tid när du är redo att fly från den gassande solen. Det största hälsoproblemet vi står inför under sommaren är uttorkning. Det är ett tillstånd när din kropp förlorar sitt vatteninnehåll för mycket. Vår kropp har 75 procent vatten och uttorkning uppstår när kroppen förlorar vatten snabbare än den tar in det.
Symtomen på uttorkning är huvudvärk, torr hud, värmeintolerans, yrsel, gulfärgad urin, torr hosta, ständig törst, aptitlöshet och yrsel. Oroa dig inte för något av dessa problem i sommar. Var helt enkelt redo för sommaren och prova dessa enkla och smarta tips för att slå värmen och undvika uttorkning.
Följ dem för att hålla sig hydrerade på somrarna. Kontrollera alltid din kropp; se om din hud är torr, kontrollera din urinfärg etc. Om färgen på din hud är för mörk är du uttorkad. Drick mycket vatten för att undvika uttorkning på somrarna.
Förbli alltid hydrerad. Drick så mycket vatten du kan innan du lämnar hemmet för arbete eller någon annan aktivitet. Ha en vattenflaska med dig och fyll på den när den är tom. Förutom andra vätskor, försök att dricka 2-3 liter vatten varje dag.
Ät färsk frukt och grönsaker eftersom de innehåller mycket vatten. Till exempel innehåller ett äpple upp till 84 procent vatten. På liknande sätt innehåller grönsaker som gurka och paprika 96 respektive 92 procent vatten.
Det är inte bara vatten som håller dig hydrerad; du har andra drycker som håller dig sval under somrarna. Drick ett glas lemonad, aam ka panna, lassi, jal jeera, bananthandai och kokosvatten varje dag. Du kan enkelt göra dessa utmärkta sommardrinkar hemma och ta med dem i en flaska när du går ut.
Händer det dig att du glömmer att dricka vatten eller andra vätskor och bara kommer ihåg när halsen är för torr? Om ja, försök att ha ett larm. Ställ in den för varje timme och drick något varje gång det ringer.
Håll dig borta från koffein. Det finns i kaffe, cola och andra drycker. Koffein är en av orsakerna till uttorkning. Drick ett glas sockerrörsjuice istället för att dricka kaffe, du kommer snart att se fördelarna.
Att undvika alkohol är lite svårt, särskilt när du festar med vänner, men åtminstone dra ner på det under somrarna. Öl och vin orsakar uttorkning så undvik att dricka alkohol så mycket som möjligt. Dessa drycker är urindrivande, som absorberar vatten från din kropp och leder till uttorkning.
Försök att stanna hemma när det är för varmt ute. Om möjligt avsluta ditt utomhusarbete tidigt på morgonen eller gör det efter solnedgången. Ju minst du möter solen under sommaren, desto säkrare är du.
Bär ljusa färger, helst vitt, när du går ut under dagen. Ljusa färger och tyg som bomull förhindrar uttorkning genom att inte höja kroppstemperaturen till höga nivåer.
När du går ut, ta ett paraply och täck dig med en halsduk eller en ljus trasa eller hatt. Detta skyddar dig från direkt solljus och förhindrar solbränna.