Högt blodtryck är mycket ohälsosamt och kan vara riktigt farligt. Om du har fått diagnosen högt blodtryck måste du få det under kontroll eftersom högt blodtryck gör dig utsatt för kroniska och hjärt-kärlsjukdomar. Det finns många mediciner som du behöver ta regelbundet för att hålla ditt höga blodtryck under kontroll.
Förutom att ta mediciner måste du inkludera hälsosam mat med lågt kaloriinnehåll i din kost. Högt blodtryck beror främst på ohälsosam livsstil. Konsumtion av alkohol, stress, arbete utan pauser, felaktig kost och brist på motion är stora orsaker till högt blodtryck.
Dessa dagar blir det verkligen utmanande att följa en hälsosam livsstil. Hektiska liv och arbetspress har tvingat oss att anpassa oss till förändringarna. Men om du har högt blodtryck måste du skydda dig själv och ändra din livsstil. Få förändringar i din livsstil som att äta hälsosam mat, träna, sluta med dåliga vanor kan hjälpa till att få högt blodtryck under kontroll. Här är 10 enkla sätt att kontrollera högt blodtryck och hålla sig frisk.
10 sätt att kontrollera högt blodtryck:
Inkludera grönsaker, fullkorn, baljväxter, linser, färsk frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt, hälsosamma vätskor som frukt eller grönsaksjuice etc i din kost. Uteslut livsmedel med högt kaloriinnehåll som stekta snacks, chips eftersom de är gödande och även dåliga för hjärtat.
Ha hjärthälsosam mat för att skydda den från sjukdomar som blockering eller stroke. Tofu, spenat, paranötter, spenat är få livsmedel som sänker hjärtslag och även sänker högt blodtryck.
Viktökning ökar risken för hjärtinfarkt eller andra hjärt-kärlsjukdomar. Så, gå ner de extra kilona när viktökning ökar blodtrycket.
Detta är ett av de bästa sätten att kontrollera högt blodtryck. Träna varje dag för att sänka högt blodtryck och förbli stressfri. Träna i 30-45 minuter regelbundet.
Högt natrium i kroppen kan aldrig hjälpa till att sänka högt blodtryck. Inkludera kaliumrika livsmedel i din kost. Det är ett av sätten att kontrollera högt blodtryck.
Rökning ökar blodtrycket. Om du röker hela dagen kommer nikotin att hålla ditt blodtryck konstant högt.
Drickande är alltid dåligt för hälsan. Om det konsumeras i begränsad mängd kan rött vin hjälpa till att sänka högt blodtryck.
Koffein höjer ditt blodtryck och om du fortsätter att dricka koffeinhaltiga drycker kan du inte sänka ditt höga blodtryck.
Stress är en av de främsta orsakerna till högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Prova andningsövningar och lär dig att vara glad.
När du följer dessa sätt måste du kontrollera om det fungerar eller inte. Rådgör med din läkare och håll koll på ditt blodtryck.