Du kanske är killen med ett stort hjärta, men du vet aldrig när det stora hjärtat slutar slå. Vi vet alla att män är benägna att få hjärtinfarkt. Det mest oroväckande är att hjärtat inte längre är en dödsorsak för män över 40. Du kanske också har hört talas om en vän eller bekant som dog i hjärtinfarkt vid ungefär 30 års ålder.
Problemet med hjärtinfarkt är att det inte ger dig tid. Så det är viktigt att veta hur du kan förhindra hjärtinfarkt. Orsakerna till hjärtinfarkt är många. Men en ohälsosam livsstil är bland de främsta orsakerna till hjärtinfarkt. Du kan förebygga hjärtinfarkt genom att ändra vad du har i dina händer, din livsstil.
Oftast är vi rädda för hjärtinfarkt men gör ingenting för att förhindra det. Det är en felaktig inställning till problemet. Du måste arbeta med att förebygga hjärtinfarkt genom att göra små dagliga saker. Att äta hjärthälsosam mat är till exempel ett litet men säkert sätt att förhindra hjärtinfarkt. Regelbunden träning är ett annat sätt du kan använda för att minska riskerna för hjärtslag. Men det bästa sättet att förhindra hjärtinfarkt är att hålla sig glad och stressfri. Det minskar verkligen trycket på ditt hjärta.
Eftersom män är mer benägna att få hjärtinfarkt, måste de vara mer försiktiga. Här är 20 enkla förändringar som kan hjälpa dig att förhindra hjärtinfarkt.
Du behöver inte alltid svettas ut på gymmet. Du kan alltid ta en joggingtur tidigt på morgonen eller cykla med dina barn på helgerna. Men du behöver konditionsträning oavsett hur du får dem.
Sena nätter av festande och utsvävningar kommer inte att lägga år till din livslängd. Du måste sova och vakna vid regelbundna tider. Du måste också äta vid rätt måltidstider för att minska trycket på ditt hjärta.
Vitlök innehåller allicin som är ett hjärthälsosamt näringsämne. Ha massor av rå vitlök med bröd, sallader och soppor.
EKG eller ekokardiogram är en procedur som kartlägger din puls. Du måste göra ett EKG var sjätte månad för att övervaka eventuella förändringar i din hjärtfrekvens.
Mycket trötthet och ångest kan minskas endast om du sover gott. Ha regelbundna sömnvanor och upprätthåll sömnhygienen för att säkerställa att du får gott om vila.
Vitamin B-komplex är mycket viktigt för män. Det förstorar blodkärlen så att blodcirkulationen kan ske på lämpligt sätt.
Fisk är en av de mest hjärthälsosamma livsmedel av alla. Den innehåller massor av bra kolesterol eller omega-3-fettsyror. Män bör dra ner på kött och gå mot att äta fisk.
Kärlek är en omedelbar lösning på stress. Det är också en bra fysisk träning. Så ha ett fantastiskt sexliv för att hålla ditt hjärta lyckligt och friskt.
Om du känner dig orolig eller svettas definitivt, kontrollera ditt blodtryck regelbundet. Du måste hålla ditt blodtryck under kontroll för att förhindra plötslig hjärtinfarkt.
Män som utövar för mycket kontroll av urinblåsan löper större risk för hjärtinfarkt. Så drick mycket vatten och gå på toaletten så ofta du kan.
Att umgås med familjen är som en balsam för ditt hjärta. Istället för att hälla på ditt arbete även på helgerna, spendera tid med din fru och dina barn. Gör även små turer med korta mellanrum.
Diabetes ger dig en mycket hög risk för hjärtinfarkt. Så håll koll på din blodsockernivå. Leta efter symtom på diabetes för att se till att du inte har högt blodsocker.
Rökning har absolut inga hälsofördelar. Som vuxen är du tillräckligt gammal för att veta att rökning orsakar hjärt-kärlsjukdomar och flera andra hälsorisker.
Vin, särskilt rött vin, är väldigt hjärthälsosamt. Istället för att dricka hets, välj ett glas vin till mat varje dag.
Det är viktigt med tung och hälsosam frukost. Kostfibrer hjälper till att absorbera dåligt kolesterol och hålla ditt hjärta friskt. Så ät en fiberrik frukost som gillar flingor, frukt och brunt bröd.
Män som snarkar är mer benägna att få hjärtinfarkt. Det kallas sömnapné som orsakas av en blockering i näsan. Det kan botas genom en enkel operation.
Drick svart eller grönt te två gånger om dagen. Te är rikt på antioxidanter och hjälper till att rengöra dina artärer från fettavlagringar.
Mörk choklad är hjärthälsosam eftersom den innehåller serotonin som lugnar dina blodkärl och nerver. Det hjälper dig att slappna av och minskar därmed risken för hjärtinfarkt.
Nötter är hälsosamma för hjärtat eftersom de innehåller bra kolesterol. Speciellt hasselnötter och mandel är mycket bra tilltugg att ha på kontoret.
Höga nivåer av kolesterol i blodet är en av huvudorsakerna till plötsliga hjärtstopp. Så kontrollera dina kolesterolvärden i blodet regelbundet. Om det är högt så ändra din kost i enlighet med detta och ta även mediciner.