Om du letar efter ett välsmakande och hälsosamt tillskott till din kost, bör du definitivt välja yoghurt. Yoghurtdiet är välkänt för att vara inkluderat i hälso- och viktminskningsprogram för både män och kvinnor. Termen "probiotika" används ofta i samband med yoghurt. Detta beror på att probiotika, som bokstavligen betyder "för livet", syftar på levande organismer som goda bakterier som kan ge hälsofördelar när de äts i tillräckliga mängder.
Från yoghurt får du bra bakterier för magen. I yoghurt hittar du också alla näringsämnen som finns i mejeriprodukter, som kalcium, vitamin B-2, B-12, kalium och magnesium. Yoghurt i din kost kan hjälpa till att förebygga osteoporos, minska risken för högt blodtryck, skydda dig från vaginalinfektioner och minska vikten. Här är några enkla sätt på vilka du kan introducera yoghurt i din kost.
Visa foton
Färsk och vanlig yoghurt :Att inkludera färsk yoghurt i din kost ger dig direkt alla fördelar som du förväntar dig av att konsumera dagboksprodukter. Vanlig yoghurt tenderar att vara hälsosammare än smaksatta varianter eftersom den har mindre tillsatt socker och konstgjorda ingredienser.
God sallad :Sallad är ett mycket bra alternativ för att inkludera yoghurt i din kost. Detta hjälper dig att få hälsofördelarna med yoghurt tillsammans med näringsämnena från de ingående grönsakerna. Du kan ha detta ensamt eller som tillbehör till din huvudmåltid.
Smaskig Lassi: Lassi eller kärnmjölk är ett utmärkt val för att lägga till yoghurt i din kost. Den görs vanligtvis genom att blanda yoghurt med vatten och kryddor. Du kan ha lassi smaksatt med mald rostad spiskummin eller som söt Lassi genom att tillsätta socker eller frukt istället för kryddor.
Date- och yoghurtdiet :Dadlar är ett fiberrikt livsmedel som håller dig frisk och yoghurt är en bra källa till kalcium, protein och probiotika. De ger tillsammans tillräckliga mängder mineraler, proteiner och vitaminer C, B-1, B-2 och A.
Fryst yoghurt :Fryst yoghurt hjälper dig med ditt viktminskningsprogram. Den kan användas som ett bra alternativ till glass. Fryst yoghurt är en bra källa till mejeri näringsämnen med betydande nivåer av kalium, kalcium och vitamin A.
Yoghurtchutney :Yoghurt är ett bra blandningsmedium som ska integreras i ditt favoritchutneyrecept. Du kan göra yoghurtchutney med en mängd olika alternativ som mynta, senap, grön chili, tomat, lök, koriander och många fler.
Läcker Raita :Genom att använda yoghurt i raita kan du njuta av smaken och hälsofördelarna med andra ingående ingredienser också. Du kan enkelt göra den med rostad spiskummin, lite koriander och strimlad gurka, allt sammanbundet med krämig yoghurt.
Kom ihåg att välja yoghurt som innehåller levande och aktiva kulturer så att den anpassar sig till mikrofloran i tarmarna och därigenom påverkar din matsmältning och immunförsvar direkt.