Nattlig kroppsvärk är en orsak till ångest för en majoritet av människor. Det verkar som om på kvällarna när människor är utslitna efter sin långa dag och kroppen stänger av sina försvar, verkar smärtan uppsluka dem. Och utan förmågan att lindra smärtan, inflammationen, trångheten och stressen med djup, god sömn är nästan omöjligt.
Hur det än är så kan muskelvärk och smärta vara ganska obehagligt. Stegen nedan kommer att lära dig praktiska sätt om hur du kan lindra din nattliga kroppsvärk naturligt.
Visa foton
Massage
Massage kan hjälpa musklerna att slappna av och tillfälligt lindra din kroppsvärk. Att ta ett varmt bad eller använda en värmedyna på det område som drabbas mest av värk i kroppen kan också ha samma effekt.
Sträck
Efter din uppvärmning måste dina muskler sträckas ut. Om du ska gå en promenad eller jogga måste du sträcka på benen. Om du tränar på överkroppen måste du sträcka ut axlar, nacke och övre delen av ryggen. Studsa inte i sträckan och håll den i 15 till 20 sekunder. Sträck ut varje muskel åt gången. Att studsa eller försöka sträcka sig för långt kommer att lindra din kroppsvärk.
Reframed Your Mind
Att ändra hur du tänker på din smärta är lätt och det visar dig att din syn på livet har mycket att göra för din uppfattning om smärta. Smärta är helt enkelt en form av att kommunicera information i din kropp. Du kanske säger till dig själv, "Min rygg gör ont, jag har svaga knän, de hindrar mig från att göra saker och det här gör mig nere." Vad du gör är att låta dig själv veta att du har alla dessa problem. Genom att fokusera på problemen, bekräftar du faktiskt en negativ cykel. Reframing hjälper till att bryta den cykeln och detta kommer att lindra din nattliga kroppsvärk.
Få i dig protein
Ta protein för att lindra din nattliga kroppsvärk. Våra muskler är hungriga efter ansträngning. De är sugna på protein. Välj naturliga proteinkällor som fisk, magert kött, nötter, linser och quinoa.
Blötlägg i ett badkar
Ett varmt bad botar många sjukdomar och hjälper alltid till att slappna av stela muskler. Du kommer också att sova bättre efter ett bad och det hjälper dig att vakna utvilad. Växla vattentemperaturer varannan minut för att öppna dina blodkärl.
Det här är några enkla sätt att slappna av i musklerna och lindra värk i kroppen på natten.