Överdriven gas i magen försätter dig i en obekväm och pinsam situation och får dig att känna dig kvävd. Att bli av med det är en olägenhet eftersom rapningar och pruttar är ogillade i sociala sammankomster och olyckor kan göra dig röd i ansiktet. Förutom att vara till besvär och pinsamt kan överdriven gas också vara ett tecken på ett allvarligt hälsoproblem.
Gas skapas i det mänskliga matsmältningssystemet på ett av två sätt. Vi sväljer en viss mängd luft under våra vanliga dagliga aktiviteter som att prata och äta. Denna luft samlas i magen och vi släpper ut den genom rapningar. Tarmgas skapas under matsmältningsprocessen i tunntarmen. Bakterierna som arbetar på mat bryter ut den och släpper ut gaser som vi släpper ut som pruttar. De flesta pruttar är luktfria men för vissa människor finns det bakterier i tjocktarmen som släpper ut svavel. Svavel är orsaken bakom illaluktande pruttar. Inget av dessa är tecken på hälsoproblem.
Men fortfarande måste du hitta sätt att förhindra gaser i magen för att spara dig själv lite pinsamhet. En genomsnittlig person passerar gas 20-25 gånger om dagen genom rapningar och pruttar. Dessa är normala nivåer, men allt högre än detta behöver uppmärksamhet. Små justeringar av våra dagliga rutiner och matvanor kan hjälpa dig att kontrollera gasbildningen i magen till acceptabla nivåer.
Här är några tips för att förhindra överdriven gas i magen.
Även om inga livsmedel är särskilt ansvariga för överskottsgasbildning, finns det vissa livsmedel som kan påverka vissa människor annorlunda än andra. Bönor, kål, lök och mjölkprodukter är vanliga syndare, men även om de kan orsaka överdriven gas hos en person, kanske de inte påverkar andra alls. Du måste ta reda på vilka livsmedel som påverkar dig mest.
När du har överdrivet gasproblem, se tillbaka på maten du har ätit under de senaste timmarna. Du kan också överväga att föra en matdagbok där du antecknar vilken mat du äter. Om några dagar kommer du att veta vilka livsmedel som är de skyldiga i ditt fall.
När du väl har tagit reda på vilka matvaror som orsakar överdriven gas i din kropp, behöver du inte sluta ta dessa livsmedel helt och hållet. Du kan prova några kosttillskott som innehåller matsmältningsenzymer som bryter ner svårsmält mat. Till exempel hjälper enzymet laktas att smälta mjölkprodukter effektivt. Dessa enzymer kan köpas över disk.
Vissa människor har för vana att äta snabbt. Det slutar med att de sväljer för mycket luft. Tuggummi och kolsyrade drycker får dig också att svälja för mycket luft. Ändringar av dessa vanor kan hjälpa dig med ditt gasproblem.
Undvik att äta för mycket och särskilt tung och fet mat. När magen är full försöker den lätta på trycket genom att släppa ut instängd gas.
Regelbunden träning håller dina organ och organsystem friska. De flesta mindre fysiska åkommor åtgärdas om vi följer en regelbunden träning.
Stress kan också få dig att svälja för mycket luft. Du tenderar att svälja mer luft när du är orolig eller under tryck. Försök att leva ett stressfritt liv.
Yoga är också ett bra sätt att förbättra matsmältningssystemets funktion. Vissa yogasana hjälper din kropp att förbättra sin matsmältningsprestanda. Detta hjälper till att kontrollera överdriven gasbildning.
Te och rött vin är också kända för att kontrollera överdriven gasbildning i tarmen. Konsumtion av dessa drycker kommer att hjälpa dig om du pruttar för mycket.
Bär bekväma och löst sittande kläder. Det får dig inte bara att känna dig bekväm när din mage är uppblåst, utan det tillåter också fri rörlighet för gaser i kroppen.