Axlar är de mest rörliga lederna i människokroppen. Den har ett stort rörelseomfång eftersom det är en kulled. Axelvärk är ett mycket vanligt besvär eftersom axlar är extremt känsliga för skador. Axelvärk kan också vara ett symptom på en allvarligare sjukdom.
Visa foton
Det är viktigt att förstå orsaken till axelsmärta för att utföra den korrekta behandlingen. De vanligaste orsakerna till axelsmärta är följande.
Dålig hållning :Att ha en dålig hållning kan orsaka axelvärk. Man måste se till att sitta upprätt och inte luta sig.
Frysta axlar :Det finns en stelhet i dina axlar och rörelser görs smärtsamma. Det hindrar dig från att utföra dina normala rörelser, vilket gör det svårt att utföra dagliga funktioner som att sova, köra bil etc.
Rotator Cuff Disorder :Axelsmärta orsakas av skador på senor, inklusive revor, i rotatorkuffen. Sådan skada kan orsakas på grund av fall, lyft och upprepade armaktiviteter.
Tårar :Rivning av muskler eller senor kommer att orsaka svår smärta och svaghet i axlarna.
Skulderinstabilitet :Eftersom axeln är en kulled, uppstår axelsmärta när bollen inte rör sig ordentligt i hålet.
Separerad axel :Denna skada uppstår när ledbanden i leden, där toppen av ditt skulderblad möter änden av ditt nyckelben, skadas.
Utskjuten axel :När överarmsbenet hoppar ut ur axelskålen kallas det förskjuten axel. Denna skada är mycket smärtsam och kräver omedelbar läkarvård.
Om din axelsmärta inte är tillräckligt allvarlig för att motivera läkarvård och uppstår på grund av orsaker som artrit, dålig hållning eller överansträngning, kan den behandlas med övningar. Några övningar för att lindra axelsmärtor ges nedan.
Skulderstretch :Stå upprätt, höj axlarna och håll i 5 minuter. Pressa tillbaka skulderbladen och håll kvar i 5 minuter. Tryck ner skulderbladen och håll kvar i ytterligare 5 minuter. Slappna av i axlarna och upprepa 10 gånger i samma ordning.
Hånlig spindel :Stå framför en vägg och placera handen platt på den. Använd fingrarna för att klättra på väggen som en spindel. Frys och håll din position var 10:e sekund eller så. Försök att klättra så långt som möjligt.
Överkroppsövningar :Övningar som används för att stärka överkroppen som axelpress och bänkpress förhindrar risken för axelskador.
Rotationsövning :Stå med ena handen lutad mot en stol. Slappna av din andra hand och flytta den i en cirkulär rörelse som en pendel och peka den mot marken i 2 minuter. Vrid den nu åt andra hållet i två minuter. Upprepa övningen 5 gånger.