Lider du av surhet, magsmärtor, magsmärtor, tung mage, förstoppning eller matsmältningsbesvär? Äter man tung mat tar det väldigt lång tid att smälta. En tung måltid kan leda till sura uppstötningar, förstoppning eller andra matsmältningsrelaterade problem. Du behöver inte oroa dig; börja följa yoga, du kommer definitivt att bli av med alla dessa matsmältningsproblem. Det finns flera hälsofördelar med yoga-asanas. En av hälsofördelarna med yoga är att den hjälper till med matsmältningen och håller din mage borta från problem som förstoppning, gaser, surhet och magsmärtor.
Asanas och pranayama-tekniker hjälper till att stimulera mage och tarmar vilket i sin tur ökar gastrointestinal cirkulation och matupptaget. Genom vissa yogaställningar blir din mage mer effektiv och kan smälta maten ordentligt och extrahera alla näringsämnen som finns i den.
Här är några yoga-asanas som kommer att förbättra matsmältningen och hjälpa dig att hålla dig borta från alla magrelaterade problem.
Ligg på rygg ganska platt. Lyft upp benen långsamt. Lyft bålen, höfterna och benen vertikalt. Placera båda händerna, en på vardera sidan. Vila armbågarna på marken. Pressa hakan mot bröstet. Låt rygg-axeldelen och nacken komma nära marken. Håll benen raka. När Asana är över, för ner benen långsamt.
Bred ut en filt och sätt dig på Padmasana. För padmasana, håll höger fot över vänster lår och vänster fot över höger lår. Lägg dig sedan platt på ryggen. När du är klar, släpp huvudet långsamt och res dig upp med hjälp av händerna och lås upp Padmasana.
Sitt på marken och sträck på benen. Rör vid tårna med tummen och pek- och långfingret. Böj bålen framåt och andas ut. Var försiktig när du böjer dig och rör vid tårna. Medan du böjer dig ner, böj huvudet mellan händerna. Du måste behålla andan tills du går tillbaka till den ursprungliga positionen. Sitt nu rakt och andas.
Knäböj på marken och lyft upp hälarna. Sätt ihop de två underarmarna. Placera handflatorna på de två händerna på marken. De två lillfingrarna måste vara nära varandra. Dina tummar ska nudda marken. De ska skjuta ut mot fötterna. För nu ner magen långsamt mot de sammanfogade armbågarna. Stöd din kropp på dina armbågar som nu trycks mot naveln. Detta är det första steget. Sträck ut
benen och höj fötterna rakt i nivå med huvudet, parallellt med marken. Detta är det andra steget.
Vik vänster ben och placera tån på golvet. Vik sedan höger ben och placera tån på golvet och förena de två tårna och knäna. Dina skinkor ska vara på fötterna. Placera handflatorna på knäna. Håll ryggraden, nacken och huvudet rakt. Ta bort handflatorna från knäna och för dem åt sidorna. Ta ut vänster ben och räta ut det och gör samma sak med höger ben och gå tillbaka till sittande ställning.
Detta är en effektiv yogaasana för att förbättra matsmältningen. Sträck ut dina händer och armar framåt i barnets ställning. Placera skinkorna på hälarna. Fortsätt att andas normalt utan att tvinga dig själv. Vila i denna ställning ett tag. Andas in och gå långsamt tillbaka till startpositionen.
Sitt på golvet med böjda knän och fötterna på golvet. Håll handflatorna bredvid höfterna. Lyft genom toppen av bröstbenet. Luta dig bakåt och håll ryggen rak. Lyft fötterna till höjd med knäna och armarna parallellt med golvet, med handflatorna vända mot varandra. Håll posen en stund. Släpp ner vid utandning och mjuka upp alla muskler.
Knäböj på händer och fötter med knäna direkt under höfterna och handflatorna under axlarna. Håll ryggen horisontell och platt och titta på golvet. Lyft upp svanskotan och låt ryggraden följa bäckenets rörelse medan du andas in. Doppa ryggraden mot marken och höj huvudet uppåt och bakåt. Medan du andas ut, stoppa svanskotan ner och under, dra dina magmuskler mot ryggraden och gå tillbaka upp mot taket, släpp huvudet långsamt mot marken.
Med fötterna brett isär, vrid höger fot 90 grader åt höger och vänster fot något åt höger. Lyft armarna i sidled parallellt med golvet medan du andas in. Andas ut och böj höfterna åt höger. Sträck upp vänster arm i linje med höger arm. Titta upp på vänster tumme. Håll dina höfter vända rakt framåt.
Det är en effektiv yoga-asana för att förbättra matsmältningen. Lägg dig på rygg. Koncentrera dig på ditt andetag. Föreställ dig att hela din kropp kommer in i ett avslappningsläge. Börja med tårna och gå upp till huvudet, tänk att varje del av din kropp blir lugnare. Fortsätt andas långsamt. Stanna i denna position i 30 minuter.