Att träna under din mens kan verka som en dålig idé. Men det har bevisats att träning faktiskt kan vara fördelaktigt för dig under din mens eftersom det ökar cirkulationen, minskar uppblåsthet och till och med lindrar mensvärk. Så länge du håller dig borta från att lyfta tunga vikter eller överanstränga dig själv, kommer träning under mens att ge dig en känsla av välbefinnande.
Visa foton
Under dina kramper känner du dig vanligtvis irriterad och uppblåst. Du kommer inte att kunna samla upp viljan att utöva. Hoppa inte direkt på ditt löpband och pumpa upp hastigheten. Börja långsamt och värm upp genom att stretcha. Lätta övningar kommer att minimera symptomen på menstruation och låter dig gå smidigt i dina dagliga aktiviteter. Här är några övningar för kvinnor under mens.
Rask promenad
Den mest rekommenderade träningen för att lindra kramp är lågintensiv konditionsträning som rör dina muskler och ökar din puls. Det bästa exemplet på detta är att ta en rask promenad runt ditt grannskap i minst 30 minuter.
Kör
Om du känner att du klarar en joggingtur, välj då en. Se till att du avstår från att pressa dig själv och var medveten om dina gränser. Drick mycket vatten innan träningen. Detta är ett utmärkt sätt att få ditt blod att pumpa och kommer att öka din ämnesomsättning direkt. Dina energinivåer kommer också att öka, så det här är ett effektivt sätt att bota periodblåser.
Simning
Simning är ett bra sätt att koppla av under mens. Istället för att göra aggressiva varv, fokusera på att ta långsamma, mjuka slag. Detta kommer säkerligen att öka ditt blodflöde och öka dina energinivåer.
Ett av de bästa sätten att koppla av samtidigt som du får ett bra träningspass är att välja ryggsim.
Yoga
En av de mest mångsidiga övningarna, yoga är perfekt för din mens. Avstå från inversioner och fokusera på sträckningar som riktar sig mot buken för att lindra dina kramper. Andnings- och avslappnande övningar kan också bli av med spänningar och öka blodcirkulationen.
Aerobics
Aerobics är ett bra sätt att svettas och ha kul under din mens. Du kommer inte att förlora på ditt träningspass och du kommer definitivt att känna en hög energinivå med detta lågintensiva träningspass.
Plankering
Detta är en bra övning att göra under din mens. Ligg rakt på golvet med armarna och armbågarna instoppade under bröstet. Lyft dig upp med tårna och underarmar och håll posen. Upprepa denna övning med jämna mellanrum. Det här är ett bra sätt att ge hela din kropp ett intensivt träningspass under din mens.
Bukövningar
Gör övningar som fokuserar på att stärka magen. Du kanske tror att det kommer att vara kontraproduktivt, med tanke på att du kanske upplever kramper. Men det här är ett utmärkt sätt att lossa magmusklerna, vilket kommer att lindra dina mensvärk.
Dans
Det här är ett bra sätt att ta sig ur din period och bränna några kalorier. Klä upp dig och gå ut för en natt med dans. Du kommer säkerligen att svettas upp utan att överanstränga dig själv. Och må bra med dig själv när du gör det!
Träningspass hemma
Om du inte känner för att gå till gymmet eller gå ut och springa kan du alltid stanna inne och träna. Använd en tränings-DVD för att arbeta i din egen takt och fritid. På så sätt missar du inte din träning utan att sätta en fot utanför ditt hus.
Lyftvikter
Att lyfta vikter bygger upp muskelmassa som ökar ämnesomsättningen och ökar hastigheten för att bränna kalorier. Se till att du väljer lättare vikt och fokusera på mindre reps. Ta ofta pauser och se till att du inte anstränger dig för mycket.
Så istället för att ligga kvar i sängen och vältra under dina mens, ta dessa övningar för att förbättra din hälsa under kramper och skörda frukterna!