Diabetes blir ett ledande problem nuförtiden. Vi känner alla minst en person som har dukat under för diabetes. Ett stort antal människor verkar ha fått det. Gener är en viktig orsak till att människor har diabetes, men de är inte den enda orsaken till det. Saker som kost, träning och vikt spelar en viktig roll för att hålla diabetes på avstånd.
Diabetes är en allvarlig sjukdom som kan orsaka andra hälsoproblem som hjärtinfarkt, Alzheimers sjukdom och njursvikt. Att ha diabetes innebär att du måste övergå till en livstid av droger och övervakning av blodsockernivån. Men det finns några hälsosamma vanor som du kan öva på som säkerställer att du inte kommer att förhindra att utveckla diabetes eller kommer att vända pre-diabetes.
Här är några av de bästa sätten att hålla diabetes i schack
Människor som är överviktiga har större chans att drabbas av diabetes än normala människor. Att förlora till och med 10 pounds hjälper dig att minska risken. Studier visar att även extremt överviktiga personer löper 70 procent mindre risk att drabbas av diabetes när de går ner till och med 5 procent av sin vikt.
Att gå kanske inte är så effektivt för att gå ner i vikt, men det kommer definitivt att göra dig friskare. En nyligen genomförd studie har visat att en 15 minuters promenad efter varje måltid är effektiv för att hålla diabetes borta eftersom det minskar blodsockernivån under dagen. Du kan göra enkla saker som att ta bort hissen och ta trappan istället, gå till närliggande platser eller ta din hund på en promenad.
Studier har visat att personer, som tränade minst 30 minuter om dagen eller 4 gånger i veckan, minskade risken att drabbas av diabetes med 80 procent. Det har bevisats genom studier att träning hjälper till att öka antalet insulinreceptorer på dina celler, vilket gör att din kropp kan använda hormonet insulin på ett bättre sätt.
Rökning ökar risken för ett brett spektrum av diabetesproblem, inklusive hjärtinfarkt, stroke, nervskador och njursjukdomar. American Diabetes Association har funnit att rökare som har diabetes är tre gånger mer benägna att dö i hjärt-kärlsjukdom än icke-rökare som har diabetes. Så sluta röka eller använda någon form av tobak omedelbart.
Ät en kost rik på alla viktiga näringsämnen, vitaminer och mineraler. Undvik att äta skräp, stekt eller sockerhaltig mat som är skadligt för din hälsa eftersom det täpper till dina artärer. Börja äta färsk frukt, grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter och magert kött. Byt ut dina ohälsosamma desserter med yoghurt och frukt.
Vissa hormoner som hanterar stress spelar också en viktig roll i kroppens hantering av socker. Det är därför du känner för att äta choklad när du är orolig. Stress ökar också ditt blodtryck, vilket leder till hjärtsjukdomar. Koppla av genom att simma, läsa en bok eller få massage.
Det är viktigt att få de vanliga 8 timmarna eller minst 6 timmars sömn varje natt. Studier har visat att personer som sover mindre än 6 timmar fördubblar sin risk att drabbas av diabetes medan de som sovit mer än 8 timmar tredubblar sina odds. Att sova mindre än 5 timmar tredubblade också oddsen för ökat blodtryck. Så se till att få en god natts vila för att undvika diabetes.