I dessa hektiska tider är det undra om någon får hela 8 timmars sömn. Sömnlösa nätter blir fler och fler. De flesta människor har svårt att sova och ligger vakna, bara för att slumra till på jobbet eller college nästa dag.
Stress, ångest, viktiga beslut, för mycket koffein eller nikotin före sänggåendet - dessa är de vanligaste orsakerna till sömnlöshet. Alla behöver en hel natts sömn för att vakna upp föryngrad, utvilad och redo för de utmaningar livet bjuder på dig. Här är några effektiva punkter som du kan använda för att övervinna sömnlöshet eller sömnlösa nätter.
Visa foton
Öva konsekvens
Det kommer att vara svårt att gå och lägga sig och vakna samtidigt på en regelbunden basis. Men det betyder inte att vi inte ska försöka. Att hålla en konsekvent läggtid är ett utmärkt sätt att programmera din kropp att vila vid en viss tid. Att sova efter behag och ligga sent i sängen under helgerna kommer att kasta av sig kroppens "naturliga klocka".
Drunkningsljud
Ingen har turen att somna i total tystnad. Det kommer att finnas ett antal distraherande ljud som skällande hundar, fordon på vägen, grannens tv eller högtalare. Du måste lära dig att ställa in dem. En enklare lösning är att ta på dig hörlurarna och spela lugnande musik som invaggar dig till djup sömn.
Sängdagsvanor
Se till att du inte dricker alkohol eller röker cigaretter minst en och en halv timme innan du lägger dig. Undvik koffeinhaltiga drycker minst 3 timmar före sänggåendet. Se också till att du inte gör några kraftiga övningar som får dig att svettas 2 timmar innan du ska sova. Undvik att äta mat, särskilt stekt eller sockerhaltigt mellanmål, precis före sänggåendet.
Varm dusch
Att ta en varm dusch precis innan du sover är ett utmärkt sätt att slappna av och stressa ner kroppen. Du kommer att vara ute som en glödlampa den minut som huvudet träffar kudden.
Call of Nature
Den mest irriterande känslan i världen är att känna lusten att kissa precis innan du somnar. Begränsa ditt vätskeintag minst en timme innan du lägger dig och använd toaletten precis innan du sover.
Öppna Windows
Det är svårt att sova i ett kvavt rum med stängda fönster. Ett enkelt sätt att somna är att öppna fönstren och släppa in den milda nattbrisen. Detta lugnar dig och du kommer att somna på nolltid.
Motion
Om du svettas varje dag och pressar din kropp till dess gränser, kommer du att vara utmattad till benet. Allt du kan göra efter en intensiv match på gymmet är att komma hem och krascha. Du kommer inte ha tid att oroa dig för dina problem eller förlora sömn på grund av mindre problem.