När äggstockarna börjar ta slut och produktionen av hormoner har upphört sker klimakteriet. Klimakteriet är en naturlig del av varje kvinnas åldrandeprocess. Det resulterar i att menstruationscykeln stannar och förlorar förmågan att fortplanta sig.
Några av symptomen på klimakteriet inkluderar värmevallningar, överdriven svettning, sömnlöshet, humörsvängningar, trötthet och depression. Det är bara en funktion av en kvinnas biologiska klocka, och du kan inte förhindra det. Men det kan försenas under lång tid genom att sträcka ut den biologiska klockan. Många kvinnor undrar hur de kan förhindra klimakteriet.
Visa foton
Nedan finns några sätt att förebygga klimakteriet.
Vikt
Ett av de bästa sätten att förebygga klimakteriet är att reglera din vikt. Klimakteriet är känt för att minska en kvinnas ämnesomsättning med cirka 50 till 55 kalorier per dag. Du kan försöka kontrollera denna fluktuation genom att minska antalet kalorier i din kost eller träna mer. Välj övningar som yoga, löpning, simning eller aerobics som också kommer att vara bra för din kardiovaskulära hälsa.
Diet
Undvik att konsumera matvaror som är kända för att öka och förvärra klimakteriebesvär. Dessa inkluderar livsmedel med hög sockerhalt, vitt mjöl, kryddig mat, koffein och salt. Välj istället en kost rik på fullkornsfibrer och gröna bladgrönsaker. Se till att införliva kalcium i din kost och undvik mättade fetter. Se också till att det finns tillräckligt med källor till omega-3-fettsyror i din kost.
Rökning
Att sluta röka är det bästa sättet att förebygga risken för för tidig klimakteriet. Att sluta röka har också många andra hälsofördelar eftersom rökning orsakar cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och benskörhet. Ju tidigare du slutar röka desto snabbare kan du dra fördelar för hälsan.
Alkohol
Att dra ner på din alkoholkonsumtion är ett utmärkt sätt att förhindra klimakteriet. Det kommer att minska symptomen på klimakteriet som ångest eller sömnlöshet. Att begränsa ditt alkoholintag kommer att erbjuda många hälsofördelar för din kropp och även minska förlusten av kalcium från din kropp.
Stress
De flesta kvinnor i den ålder där de är på väg att få klimakteriet har många inslag av stress i sitt dagliga liv. Ett utmärkt sätt att förebygga klimakteriet är att undvika eller minska de stressande faktorer som omger dig. Ta hand om dig själv genom att sova drygt åtta timmar och ta tillräckligt med ledighet för vila och avkoppling. Prova att välja övningar som samtidigt lugnar ditt sinne, kropp och själ. Gå på yoga, meditation eller andningsövningar.
Det här är några av de sätt på vilka du kan förhindra klimakteriet från att inträffa eller förlänga det så mycket du kan.