Överrullade, böjda och böjda axlar är ett mycket vanligt problem nuförtiden. Eftersom vår kropp inte är designad för att sitta under långa timmar utan för att röra sig, börjar den uttrycka sitt obehag på många sätt. Du slarvar på ditt skrivbord; du går med axlarna böjda framåt eller din gång ändras.
Har du också böjda axlar och du tycker verkligen att det är hemskt när det påverkar din övergripande personlighet? Ser du inte ung ut längre och dina klänningar ser konstiga ut på dig på grund av böjda axlar? Låt oss inte oroa oss och prova att följa övningar för att bli av med böjda axlar enkelt och helt.
Visa foton
ryggbunden handposition
Det här är en bra pose för att stärka dina böjda axlar. Börja denna övning med dina armar bundna bakom ryggen. Håll din högra armbåge med vänster hand och vänster armbåge med höger hand. Ta djupa andetag och lyft bröstet och skulderbladen neråt och bakåt. Upprepa det genom att ta tag i vänster armbåge med höger hand den här gången.
Skulderrullar
Sätt dig på kanten av en stol med rak ryggrad. Lyft axlarna framåt, upp och sedan bakåt. Gör samma sak i motsatt riktning; bakåt, upp och sedan framåt. Det ska kännas som en cirkulär rörelse. Upprepa denna övning minst 5 gånger. Du kommer definitivt att se dina böjda axlar få rätt hållning.
Stående hantelaxelrullar
Stå upp högt med rak ryggrad och armarna vid sidorna, håll en hantel i varje hand. Rulla axlarna i cirkulära rörelser i båda riktningarna som du gör i axelrullar. Upprepa denna övning 5 till 10 gånger enligt din kapacitet. Börja med lätta vikter och öka gradvis vikterna på hantlar.
Dörröppningsbröststräckning
Det är ett underbart sätt att förbättra din böjda axel. Stå i hörnet av en vägg eller i en dörröppning vinkelrätt mot väggen. Placera din högra hand på väggen och böj dig framåt. Du kommer att känna sträckningen i bröstet och axeln. Håll i 30 sekunder och upprepa övningen med vänster hand.
Var medveten om din hållning
Om du vill bli av med problem med böjda axlar, se till att du också är försiktig med din hållning när du sitter eller står. Sitt alltid och stå med rak rygg. Särskilt under kontorstid, se till att du reser dig från stolen minst en gång i timmen.
Använd korrekt ergonomi på jobbet
Som du måste sitta på en stol under långa timmar på kontoret. Se till att din stol och dator är rätt placerade. Din bildskärm ska placeras på din armlängd och dina underarmar ska bilda en 90 graders vinkel när du skriver och dina ben ska också stå i 90 graders vinkel när du sitter.