Att gå och lägga sig med någon form av smärta kanske inte är det lättaste. Men axelvärk är särskilt störande för din sömn eftersom den inte tillåter dig att ligga i normala sovställningar. God sömn är för mycket av en lyx om du har ont i axeln. Så du behöver i princip bli smart och välja rätt sovställningar när du lider av axelvärk.
Att sova med axelvärk är tufft. Men visste du att felaktig sovställning faktiskt kan vara orsaken till axelvärk i första hand. Om du vrider nacken obekvämt medan du sover eller sover på en kudde som är för hög kan du landa upp med en öm axel nästa morgon.
Visa foton
Det här är några tips som kan göra det mycket lättare att sova med axelvärk.
Stöd upp det
Håll en extra kudde på din sida för att stödja din smärtsamma axel. Sov aldrig på den sida av axeln som gör ont. Det kommer att sätta omotiverat tryck på dina redan ömma muskler. Vila istället armen på din smärtsamma sida av kudden. På så sätt kommer du att kunna slappna av.
Perfekt höjd
Använd alltid en kudde som är precis rätt höjd för dig. Om du sover på en kudde som är för hög kan det sluta med att du stressar dina axlar och nacke. En låg kudde hjälper till att upprätthålla balansen i din kropp när du sover. Det är därför det ofta är bäst att sova med smärta utan kuddar.
Var inte klumpig
Är du en av dem som går och lägger sig på ena sidan av sängen och vaknar på en annan? Då kan det vara ganska svårt för dig att sova med axelvärk. Det är viktigt att hålla en ordentlig sovställning när du har ont i axeln. Om du rör dig klumpigt i sömnen kan du sluta med att smärtan förvärras. Försök att vara medveten om dina rörelser medan du sover.
Upp och ner
Sov aldrig på mage när du har ont i axeln. Du frestas att tro att du håller axlarna fria om du sover på mage. Men detta tillåter inte dina axlar att stanna i en stabil position och kan leda till mer krampande smärtor. Sov på rygg med en liten kudde för att stödja nacken.
Det här är några grundläggande steg för att göra det så uthärdligt som möjligt att sova med axelvärk.