Vi lider alla av nacksmärtor eller stukningar under våra dagliga aktiviteter. Det finns många anledningar som att vistas i en besvärlig position under lång tid, böjd eller framåt medan du arbetar vid en dator eller sova i en position som utlöser nackvrickning. Ibland kan även sportaktiviteter vara en orsak till en stukad nacke.
En nackvrickning som resulterar i en stel nacke gör nackrörelserna mycket svåra och smärtsamma. Det finns många sätt att trösta dina nackmuskler och minska smärtan. Du kan prova massage, vissa övningar, mediciner eller applicera värme- eller kylbehandling på det drabbade området.
Visa foton
Använd följande sätt och övningar för att läka din nackvrickning:
Användning av Ice Cold Packs:
Användningen av iskalla förpackningar på det drabbade området är ett välkänt sätt att minska smärtan. Det hjälper till att minska inflammation i området och låter det läka. Man bör applicera det var 20:e minut under de första 24 timmarna. Det hjälper till att lindra de stela musklerna.
Massage:
En bra och mild massage på det drabbade området kan vara till stor nytta för en stukad nacke. Du kan också använda varm olja för det. En mild massage, i alla fall, lugnar musklerna runt nacke och axlar.
Antiinflammatoriska läkemedel:
Det finns många antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen eller naproxen, som hjälper till att minska inflammation och smärta. Du kan också ta smärtstillande medel, såsom paracetamol. Men se alltid till att du tar medicin under korrekt vägledning.
Applicera värme:
Du kan antingen applicera den fuktiga eller torra värmen på din stukade nacke. Du kan ta ett varmt bad eller ha en varmvattenflaska under nacken. Eller så kan du köpa en värmeinpackning från vilken medicinsk butik som helst och använda den runt halsen. Värmen hjälper till att öka blodflödet mot det drabbade området och stimulerar läkningssvaret.
Övningar:
A) Bakre nackerotation:
Sitt på en stol med rak rygg och fötterna brett isär. Böj huvudet framåt så långt som möjligt. Ta din högra hand och lägg den på baksidan av ditt huvud. Medan du trycker lätt på den, sänk ner huvudet något. Stanna i denna position i en till två minuter. Upprepa det minst 5 gånger.
B) Axelrullningar:
Sitt på kanten av en stol med fötterna brett isär och rör axlarna i en cirkulär rörelse. Lyft axlarna framåt, upp och sedan bakåt. Gör detta minst 10 gånger. Upprepa det i motsatt riktning; bakåt, uppåt och sedan framåt.
C) Nackrotation:
Stå högt med rak ryggrad. Vrid nacken åt höger och stanna när du känner trycket på nacken. Lägg din vänstra hand på insidan av hakan och tryck den lite åt höger sida. koppla av. Upprepa detta 10 gånger och gör sedan samma sak med höger hand samtidigt som du roterar nacken åt vänster sida.
Det här är några sätt och övningar för att läka din nackvrickning och besök din läkare om smärtan och stelheten kvarstår i mer än en vecka.