Det bästa sättet att gå ner de där extra kilona av flam är inte bara genom en strikt diet utan också genom att äta uppmärksamt. Vi är så uppslukade av vårt dagliga liv att vi glömmer att inse de bästa livsmedel som är skadliga för oss. För er som inte är medvetna om vad mindful eating är, då bör ni läsa vidare. Att äta medvetet betyder att "äta långsamt" och njuta av smaken och aromen av varje tugga du tar. På så sätt är du helt medveten om protein- och näringsintaget för en friskare dig.
Mindful eating blir svårt när du är på firande humör. Om du är på en fest eller klubb, går du med flödet av att knapra på all mat som är välsmakande. Detta händer även vid speciella tillfällen där du upplever en rutinförändring i din livsstil. Tillsammans med denna förändring kommer exponering för mat som du normalt inte skulle äta. Medan du religiöst följer en medveten matvana, tittar du på de skadliga kalorierna som inte är bra för varelsen. Om du följer dessa steg för att äta medvetet, kommer du säkert att leva ett längre och lyckligare liv. Att träna mindful eating kommer säkerligen att göra en positiv skillnad.
Enligt en nyligen genomförd forskning har fetma blivit ett folkhälsoproblem och forskare föreslår att en ögonblick-till-ögonblick-medvetenhet gör ett bättre jobb med att hjälpa människor att kontrollera sin vikt än någon diet de följer.
Det är mänsklig instinkt för en att laga det de brukar äta. För att äta medvetet, be någon annan att vara experten i köket. Din älskade kan ta din plats och laga det han/hon tycker om att äta.
Innan du njuter av en varm vacker pizza eller en fräschare, tänk på resultatet efter att ha ätit den. Detta kommer inte bara att få insikt om vilken skada det kan medföra din kropp, utan också hjälpa dig med medvetet tänkande att äta något mindre i kalorier.
Det är bäst för dig att äta i 50 till 50 procent. Att äta med jämna mellanrum på dagen hjälper dig att få de bästa näringsämnena från alla typer av mat. Tricket är så här - Om du har en låda med kakor och älskar smaken av den, ät först hälften av ett kex, distrahera dig själv under de kommande femton minuterna och ät den andra halvan efter en timme.
Vissa av oss misslyckas med att äta den mat som faktiskt är hälsosam för oss. Torka frukter, nyttiga nötter och kokta grönsaker är några av de livsmedel att äta för att äta medvetet. Gå in för hälsosam mat som ger dig energi och proteiner.
Att träna mindful eating är att först ändra ditt perspektiv. Om du råkar stöta på en bit jordgubbs- eller chokladkaka och den inte står på din dietlista, titta inte ens på den. Denna förändring av perspektiv kan göra underverk för dig när du försöker gå ner de där extra kilona.
Kvinnor älskar att ägna sig åt "skyldig mat" som glass och choklad eftersom det sägs få dem att må bättre. Du kan välja naturliga glass eller färska fruktjuicer istället. Här är det första steget att ta på vägen för att äta medvetet.
Om du är hungrig är det bäst att äta mat som inte innehåller mycket kalorier. Att äta mindre andelar mat med intervaller när du är hungrig är det rätta sättet att äta medvetet. Du bör också veta att hunger är vad du känner i magen när den är tom, inte vad du känner kommer från din mun eller huvud.
Om du är på rätt väg för att äta medvetet måste du belöna dig själv. Belöna dig själv på de mest hälsosamma sätten, som att gå på ett spa eller skämma bort dig själv.
Den grundläggande regeln för att äta medvetet för alla att följa är att undvika multitasking. Om du har för vana att äta direkt från kylskåpet, medan du kör bil, arbetar vid skrivbordet eller tittar på TV, försök att byta ut det mot ett matbord och bara din skål med mat.
Att unna sig en tallrik täckt med mat är ingen bra idé. Om du vill följa en process av medveten ätning är det bäst att du har mindre matbitar varje gång du vill äta.