De flesta kvinnor avråds vanligtvis från att träna under mens. Men sanningen är att träning faktiskt kan vara fördelaktigt för dig under din mens. Detta beror på att det ökar blodcirkulationen minskar uppblåsthet och till och med hjälper till att lindra mensvärk.
Det finns ett antal säkra träningspass som du testar under din mens. Den enda gyllene regeln för träning under perioder är att avstå från att lyfta tunga vikter eller överanstränga dig själv. Du kommer att bli förvånad över hur upprymd och bra du känner dig efter att ha tränat under din mens.
De flesta kvinnor känner sig irriterade och uppblåsta under sina perioder när de upplever mensvärk. Tanken på att träna under din mens kan verka löjlig för dig, särskilt eftersom du inte kommer att kunna samla upp viljestyrkan eller styrkan att träna. Och det är naturligt att du inte kommer att kunna göra ditt vanliga träningspass under perioder. Hemligheten med att träna under mens är att börja gradvis och värma upp genom att stretcha. Symtomen på mens kommer att minimeras om du bara håller dig till lättare övningar. Här är några övningar för kvinnor under mens.
Det mest föreslagna träningspasset för att söka lindring under perioder är lågintensiv konditionsträning. Detta beror på att just det här träningspasset rör dina muskler och accelererar din puls. Om du känner dig särskilt nedstämd kan detta lugnande träningspass under din mens göras utomhus. En rask promenad runt ditt grannskap kommer att göra dig föryngrad och uppfriskad.
Om du känner dig rastlös och uppsvälld är det alltid en bra idé att ta en lugn joggingtur. Men det är väldigt viktigt att komma ihåg att inte pressa din kropp till dess gränser. Vet när du ska sluta för att avstå från att överanstränga din kropp. Löpning är ett bra träningspass under perioder för att öka din blodcirkulation och pumpa upp ämnesomsättningen. Löpning är ett bra sätt att öka dina energinivåer. Se alltid till att dricka mycket vatten innan.
Aerobics är ett bra träningspass under perioder, eftersom det hjälper dig att svettas och ha det bra medan du gör det. Att träna aerobics i en halvtimme kommer att säkerställa att du inte snålar med ditt träningspass och du kommer definitivt att känna att dina energinivåer har ökat med detta lågintensiva träningspass.
Planking är ett fantastiskt träningspass under din mens då det ger hela kroppen en intensiv träning, utan att du behöver anstränga dig särskilt mycket. Allt du behöver göra är att stoppa dina armar och armbågar mot bröstet och lägga dig platt på golvet. Försök sedan att lyfta upp kroppen genom att bara använda tårna och underarmen. Håll denna ställning ett tag och upprepa övningen.
Att träna mage under mens är ett bra sätt att lossa magmusklerna. Du kanske tror att det skulle vara kontraproduktivt att göra crunches, men de kan faktiskt hjälpa till att lindra smärtan du känner från dina mensvärk.
När du har mens kommer du naturligtvis att vara motvillig till tanken på att gå till gymmet eller gå ut för en rask promenad eller joggingtur. Om du får några hemträningsband hjälper det dig att träna under dina perioder i din egen takt.
Så istället för att ligga kvar i sängen och vältra sig under mens, börja med dessa träningspass under perioder för att förbättra din hälsa och skörda frukterna! Det faktum att träning under perioder minskar kramper är bara en extra fördel.