Klimakteriet är ännu en fas i en kvinnas liv som är mycket svår att hantera. Du kanske är glad att bli av med den månatliga menstruationscykeln, men klimakteriet kan medföra vissa hälsotillstånd som hormonell obalans och viktökning.
Viktuppgång under klimakteriet är ett mycket vanligt problem för många kvinnor. Den genomsnittliga kvinnan lägger på sig 4-5 pund under klimakteriet, men det beror faktiskt på hormonerna. Det finns några kvinnor som lägger på sig 10-15 pund under klimakteriet. Så viktökning kan vara riktigt deprimerande vid det här laget.
För att förhindra viktökning under klimakteriet måste du vara mycket fokuserad på din kost och livsstil. Till exempel är det ett måste att skära ner på fet och stekt mat. Dessutom måste du veta hur du hanterar ditt matbegär. Matbegär under klimakteriet är mycket likt de som kvinnor möter under graviditeten.
Förutom att arbeta med din kost behöver du också träna. Det förbättrar blodcirkulationen, hjälper dig att hantera humörsvängningar och viktigast av allt, förhindrar viktökning under klimakteriet. Om du befinner dig i klimakteriet finns här några sätt att förhindra viktökning.
Förhindra viktuppgång under klimakteriet:
Under klimakteriet kan du känna dig lat och trött. Detta kan leda till viktökning. Bryt denna lättja genom att göra något som håller dig aktiv. Gå till exempel på en promenad eller simma varje dag.
Det är dags att öka träningstiden lite mer. Om du tränar i 30 minuter, öka den till 45-50 minuter per dag.
Under klimakteriet tenderar du att lägga på dig mer i midjan och magen. Så fokusera på övningar som fungerar på dessa kroppsdelar. Sitt upp och knäböj är idealiska övningar att göra under klimakteriet.
För att förhindra viktökning under klimakteriet måste du ha vitamin B-rik mat som bananer, spannmål, kalkon, linser och potatis. Vitaminet är också fördelaktigt för att minska klimakteriebesvär som kramper, humörsvängningar och trötthet.
Stekt mat är bara rik på oönskade kalorier och kolesterol. För att förhindra viktökning under klimakteriet, hoppa över stekt mat och ät mat med lågt kaloriinnehåll.
Grönsaker är rika på vitaminer, näringsämnen och mineraler som krävs av kvinnans kropp. Ha grönsaker i form av sallader och soppor. Du kan ånga, woka eller koka dem.
Vissa säger att soja krävs under detta skede medan många inte håller med om detta talesätt. De säger att soja sänker sköldkörtelfunktionen. Så var på den säkrare sidan genom att ersätta den med en annan hälsosam ersättning.