Människor har svårt att hantera förändringar under hela livet, men det blir särskilt svårt med åren. När du väl har passerat 50-milstolpen räcker den stora omfattningen av förändringar som din kropp och ditt liv genomgår för att få vem som helst av spåret.
Många förändringar och övergångar börjar inträffa, inklusive barn som flyttar ut eller bort, din karriär förändras eller tar slut, förlust av föräldrar, vänner eller nära och kära, försämrad hälsa och kondition och till och med förlusten av självständighet. Men alla dessa förändringar är en naturlig del av livet och är något som alla måste lära sig att hantera. Om du försöker hantera dessa förändringar på ett positivt sätt kommer du att kunna säkerställa ett hälsosamt åldrande.
Kärnan i ett hälsosamt åldrande är inte bara att hålla dig i form och fri från sjukdomar när du åldras, utan också att ständigt anpassa och återuppfinna dig själv för att tillgodose de olika förändringar du genomgår eller upplever. Hälsosamt åldrande handlar om att vara motståndskraftig och hitta sin inre styrka. Här är några sätt för hälsosamt åldrande som hjälper dig att få kontroll över ditt liv.
När du åldras bör du försöka manipulera hetsätningen. Den enklaste regeln att följa är att äta hälften så mycket, dubbelt så ofta. Se också till att du tar dig extra tid att tugga maten väl.
Ha frekventa minimåltider istället för stora festmåltider som gör dig uppsvälld och fylld som en tacksägelsekalkon. Små måltider har visat sig förbättra och öka näringsupptaget, minska halsbränna och hjälpa till med viktkontroll.
Du behöver inte gå till gymmet, du kan träna tillräckligt med trädgårdsarbete, spela tennis eller ta en rask promenad med dina vänner.
Lägg till minst fem portioner frukt och grönsaker till din dagliga måltid. När du åldras är det hälsosammare att helt ta bort skräpmat från din kost.
Minska saltet eftersom det ökar risken för högt blodtryck och stroke. Minska konsumtionen av processat kött, snacks och kex. Läs etiketterna på alla produkter.
Se till att ditt alkoholintag är reglerat. Om möjligt, undvik alkohol helt, eftersom det garanterar att du lever längre och hälsosammare.
Du är aldrig för gammal för att sluta med denna farliga vana. Din risk att drabbas av lungsjukdomar ökar bara av rökning, så försök att reglera din rökning eller sluta helt med vanan.
Använd all din nyfunna lediga tid för att engagera dig i sociala aktiviteter. Skapa en stödgrupp i ditt samhälle för de äldre och försök organisera aktiviteter för att hålla dig sysselsatt och produktiv.
Du kan använda lite av din fritid till att arbeta volontär i en produktiv organisation för att göra världen till en bättre plats. Om du inte kan delta fysiskt, bidra åtminstone genom att göra donationer.
Det har bevisats av forskning att äldre människor som uppvisar en positiv attityd till åldrande och som arbetar med de förändringar det medför, istället för mot det, tenderar att ha bättre hälsa och leva längre än de som bara ser det negativa.
Rätt sömn minskar risken för depression, hjärtsjukdomar och bekämpar stress.
Försök att utforska nya intressen. Gör något som du alltid har velat, som att samla frimärken eller trädgårdsarbete. Testa några nya aktiviteter i ditt närområde.
Att utveckla dina favorithobbyer är en viktig del av ett hälsosamt åldrande. Du kommer att kunna lägga mer tid på att göra det du alltid har älskat.
Se till att du får regelbundna kontroller. Berätta för din läkare om eventuella ärftliga sjukdomar som du kan ha, som diabetes, sköldkörtelfel eller hjärtsjukdomar.
Se till att du gör regelbundna ögonkontroller. Ansträng inte dina ögon och gör allt för att bevara din syn.
Även om det är hälsosamt att spendera tid utomhus, begränsa solexponeringen. När vi blir äldre blir vi mer mottagliga för sjukdomar som orsakas av värmen.
Se till att du har en tillräcklig pensionsplan för att finansiera dina aktiviteter efter pensioneringen.
Var särskilt noga med att spendera all tid med din familj som du inte kunde göra på grund av tidigare arbete.