En ordentlig rygg är en mycket stor sak att begära. Även efter att ha suttit i rätt ställningar, lämplig belastning och undvikit ständig stress etc, kan du fortfarande klaga på ömmande rygg eller värkande axlar. Nu kanske du till och med inser men din rygg kanske inte är i rätt form.
Det är väldigt viktigt att ha en stark och rak rygg. Detta förbättrar din kroppshållning och förhindrar även oönskad ryggsmärta. Det finns många sätt att stärka din rygg. Om du till exempel följer några speciella övningar kommer du att göra underverk för att stärka din rygg. Här är de bästa övningarna som stärker din rygg.
Visa foton
Övningar för att stärka din rygg
Stå tillbaka upprätt mot en vägg och försök att röra vid hälarna, skinkorna, baksidan av axeln och bakhuvudet vidrör väggen. Om du kan stå i 30 sekunder eller mer utan att känna dig obekväm eller stressad, har du förmodligen en ordentlig hållning och grunden för en stark rygg.
Du behöver inte genomgå denna prövning om du redan klagar över en öm rygg och värkande fötter. .
Erkänner besväret
Det skulle vara förvånande för dig att veta att ditt träningspass börjar med magen när du behöver stärka ryggen. Ovanstående övning säkerställer hur mycket av magbelastningen din rygg kan stödja när du står upprätt. Din mage är grundorsaken till dina ryggproblem. Ett extra kilo bukkött utövar nästan tio gånger så stor belastning på nedre och mellersta ryggen.
Oavsett vilken typ av träning du föredrar på gymmet, hemma eller utomhus, använd denna övergripande sammandragningsteknik som också fungerar på magen och ryggen.
Dra upp alla muskler i bäckenområdet inåt och uppåt. Inkludera musklerna i dina utsöndringsorgan också. (Känd som Moolaadhara och Uddiyaana Bandha i yogaterminologi). Låtsas som om du slutar under urinering. Andas normalt och stoppa inte andan. Detta är en utmärkt start för ditt ryggpass.
För dig som föredrar inomhusträning, här är ett par enkla yogaställningar (Asanas). Minst 2 minuter och högst 4 till 6 rekommenderas i varje ställning. Sluta inte andas normalt under dessa poser.
Sitt upprätt på golvet med underbenen böjda vid knäna och kroppsvikten helt på anklarna. Stöd med en kudde eller bolster under anklarna. Luta dig inte framåt. (Vajrasana)
Böj dig ner och nå dina fötter med handflatorna på fotsulorna. Skjut din bukregion framåt. (Ustrasana)
Stå upprätt och böj midjan framåt. Försök att nå golvet eller tårna med fingrarna (Uththaanasana).
Sitt på golvet med benen sträckta utåt. Böj framåt midjan framåt. Se till att ditt ryggben inte är en del av böjningen. Håll det så rakt som möjligt. Tryck din mage och bröstkorg mot övre låret. Beroende på din flexibilitet försök att röra din panna, näsa eller haka mot knät. (Paschimmothaanasana).
Lägg dig ner på golvet på rygg. Skjut handflatorna bakom ryggen. Försök att lyfta hela kroppen med stöd av handflatorna och fötterna. Detta är den bästa behandlingen du kan ge hela din kropp och IT tar hand om din mage och rygg samtidigt. (Chakrasana)
Gymälskare kan prova dessa
Använd det pronerade och supinerade greppet, utför de böjda raderna i minst 4 uppsättningar med 12 repetitioner vardera. Håll din kropp i 45 grader mot marken.
Pull-ups, för nybörjare, är effektiva för att forma hela kroppen och trimmar både magen och sträcker ut ryggen.
Ju äldre du blir desto mer drar tyngdkraften på ryggen. Du tenderar att böja dig nedåt. En upprätt ställning och rätt skor är lika viktiga. En stark rygg är en naturlig komplimang för en trimmad mage.