Yoga är en gammal hinduisk form av disciplin och praktik som inkluderar att ta kontroll över ditt sinne och din kropp genom meditation, andning och anpassning av specifika kroppsställningar som kallas "asana". Yoga hjälper dig att ta kontroll över ditt sinne och din kropp och ger dig därmed ett grepp om ditt liv. Det hjälper till att skapa balans i ditt liv och leva i fred och harmoni med naturen. Det finns en utbredd missuppfattning av yoga om att bara vara en fysisk träningsform som är avsedd att ge kroppen kondition.
Yoga är ett sätt att leva som måste utövas regelbundet för att det ska bli effektivt. Master of yoga är bokstavligen en mästare över sig själv, vilket översätts till att vara en mästare över universum. Det hjälper dig att ha total kontroll över dina tankar, livsstil, önskningar och din kropp. Du kan kontrollera din hunger och du kan pressa dig själv till gränsen för dina fysiska förmågor. Genom att kontrollera din andning får du kontrollera din ilska.
Yoga i sin totala form är svår att utöva under begränsade tider till förfogande i dagens livsstil. Skönheten med yoga är dess anpassningsförmåga beroende på dina krav. Man kan enbart träna andning en del av yogan, meditation del av det eller utöva asanas som hjälper dig att hålla dig fysiskt vältränad. Det finns flera ställningar som kan kombineras och tränas beroende på tid i hand.
För personer som är bundna till sina stolar och datorer under större delen av dagen, är detta några yogaställningar som kan utövas regelbundet även på din arbetsplats.
Sitt på din stol med upprätt ryggrad och båda fötterna platt på golvet. Andas in djupt och fyll magen, nedre lungorna, mitten av lungorna, övre lungorna och bröstet. Ta ut luften långsamt från övre lungorna, mitten av lungorna, nedre lungorna och sedan magen. Koncentrera dig på luftflödet när du gör det. Upprepa 5 gånger med slutna ögon.
Blunda och låt hakan falla ner mot bröstet. Börja den cirkulära rörelsen av din hals långsamt medurs först och sedan moturs. Se till att du gör hela cirklar med ditt motsvarande öra vidrör din axel samtidigt som du cirkulerar samtidigt som du håller ditt sinne och kropp avslappnade.
Stå rakt med fötterna mot varandra. Andas nu ut och böj dig nedåt från höfterna för att röra vid fötterna med fingrarna. Håll armarna sträckta under hela processen. Gå nu långsamt uppåt och gå tillbaka till den första positionen.
Sätt dig på golvet med båda benen sträckta framåt framför dig. Sträck armarna och kroppen framåt och försök att röra tårna utan att böja knäna. Denna asana ger en bra stretch till dina händer, armar och din ryggrad. Dessutom minskar det extra bukfett och håller dig frisk och fri från sjukdomar.
Stå rakt och flytta sedan fötterna cirka 4 tum från varandra. Lyft upp armarna i luften och sträck ut dem. Vrid nu ditt högra ben till 90 grader på höger sida och vrid därefter ditt vänstra ben i samma riktning och sträck det. Håll ryggen rak. Titta uppåt mot dina händer vända mot himlen.
Stå rakt i Tadasana-position. Försök nu att lyfta upp vänster ben i riktning uppåt. Försök nu att röra vid fotleden på ditt vänstra ben med vänster hand. Prova det åt andra hållet också. Denna asana ger en bra massage till din ryggrad, nedre rygg, höfter, ben och händer. Det hjälper också till att minska fetterna i dessa delar av kroppen.