En av de viktigaste delarna av en daglig cykel för oss är sömn. Vi spenderar en tredjedel av våra liv med att sova. Även om skälen till att sova är ett mysterium i sig som ännu inte har spräckts av olika studier, somnar vi fortfarande efter en viss tid att vara vaken. Det är viktigt att vi får mellan sju och nio timmars sömn av god kvalitet varje natt. Det är då ett antal väsentliga fysiologiska förändringar inträffar och vår kropp fylls på. Många studier har visat att sömn spelar en viktig
roll i hjärnans utveckling.
Oavsett vad som kan vara mysteriet med anledningar till att vi behöver sömn, kan vi helt enkelt inte beröva oss själva regelbunden sömn i tid. Sömnbrist leder till många hälsokomplikationer både fysiskt och psykiskt. Det kan finnas flera orsaker som leder till sömnbrist som stress, livsstil, fysiologiska störningar, kost etc. Det är viktigt för dig att hålla reda på kvantitet och kvalitet på sömnen du får och varje långvarig störning i sömnmönstret måste omedelbart behandlas .
Sömnbrist, när det inte behandlas under en period, leder till långvariga komplikationer och hälsoproblem som försvagning av ditt immunsystem, minnesförlust, försämrar din bedömningsförmåga etc. Låt oss titta på några sätt att bota sömnbrist.
Detta är en populär metod som använts för att få god sömn sedan evigheter. Aminosyra som finns i mjölk anses vara ansvarig för dess sömnframkallande effekter. Föredrar ett glas varm mjölk framför alkohol, vilket komplicerar sömnbrist över tid.
Det är ett känt faktum att du inte får ordentlig sömn när du är hungrig. Efter en hälsosam middag, om du fortfarande känner tecken på hunger, är det ingen synd i att ta ett mellanmål för att fylla tomrummet, såsom kex eller vetesnacks.
Även om te anses vara en dryck för att göra dig mer aktiv, finns det vissa örtblandningar som främjar sömnen. Kamomill, passionsblomma eller citronmeliss teer är kända för att inducera sömn.
En stund efter din kvällsmat är det känt att någon form av fysisk aktivitet ger dig bättre sömn. En enkel promenad runt ditt grannskap eller din terrass hjälper dig att förbättra dina chanser eller god nattsömn.
Under dagen kanske du är en vanlig kaffedrickare för att hålla dig aktiv på jobbet. Det är bäst att undvika koffein på kvällarna så att effekten av koffein inte förstör en god sömn.
Det är bäst att gå i sängen samma tid på natten som du är van vid. Enstaka förlängningar av schemat för att se en match är bra, men oregelbundna sömntider påverkar din sömnkvalitet.
Rökning är en viktig orsak till sömnbrist bland många. Nikotin är ett känt stimulerande medel, som i slutändan berövar dig sömn. Rökning ökar också ångestnivåerna, vilket i sin tur påverkar ordentlig sömn.
Innan läggdags är det viktigt att hålla dina bekymmer på avstånd. Ett oroväckande sinne kommer att orsaka sömnbrist till följd av dåliga drömmar som bärs vidare av oönskade tankar som tas på sängen.
Lär dig en andningsteknik som hjälper dig att slappna av och hjälpa till att lugna din kropp och nerver. Korrekt andningsteknik hjälper till att sänka din puls och blodtryck för att inducera kvalitetssömn.
Efter samråd med din läkare kan du ordineras ett bra sömntillskott och andra sömninducerande läkemedel. Sådana alternativa terapier för att behandla sömnbrist har varit mycket framgångsrika i många fall.
Långvarig sömnbrist måste åtföljas av professionell behandling för att undvika långvariga hälsokomplikationer.