Konsumtion av koffein främjas som en stimulans för din trötta kropp och sinne. Med måtta är koffeinintaget mycket effektivt och hälsosamt. Ibland blir människor beroende av dess stimulerande egenskaper och börjar konsumera för mycket för att få lite extra tid att arbeta eller förbli aktiva. Sådant beroende leder till hälsokomplikationer som nervositet, ångest, muskelryckningar och oregelbundna hjärtslag. I dagens livsstil tenderar många människor att pressa sig själva till gränsen för sin förmåga. Många tenderar att använda koffein och koffeinhaltiga energidrycker för att uppnå den där extra biten för att ligga före. När man väl är beroende är det ingen lätt uppgift att sluta med koffein.
Koffein definieras mer träffande som en stämningsförändrande stimulerande drog. Koffeinets verkningsmekanism skiljer sig dock något från den för många andra beroendeframkallande droger, såsom kokain eller amfetamin. Koffeinberoende börjar sömlöst utan att vara en märkbar förändring. Men om konsumtionen av koffein ökar med mer än 300 mg per dag, börjar hälsoriskerna slå in. Det blir beroende och kräver ansträngning för att sluta med koffein.
Visa foton
Potentiellt koffeinberoende leder till humörförändringar och ångestsyndrom. Intaget av koffein är inte begränsat till bara kaffe och te, massor av cola och energidrycker är packade med koffeinkoncentrat som hopar sig utan att märkas. Det är viktigt att begränsa intaget av sådana koffeinhaltiga energidrycker som har mer koffein än samma mängd kaffe. Detta vilseleder många människor till att få i sig mer koffein än de skulle ha märkt.
Alternativ
Första steget för att sluta med koffein och dess beroende är att avleda dig själv med några hälsosamma alternativ som gör ett liknande jobb som koffein. Det finns många alternativ som grönt te, kamomillte etc. Det är viktigt att göra övergången i etapper med små ersättningar framöver innan du gör en stor förändring.
Vidarekoppla
Oftare tenderar människor att vara beroende av koffein för att hålla fokus under längre perioder. Du kan börja med att avleda tankarna eller ta lite ledigt varje gång det finns ett behov av att dricka kaffe eller någon annan koffeinhaltig dryck för att göra något som är intressant. Saker som ett spel på mobilen, kolla virala videor på YouTube etc hjälper dig att föryngras utan att vara beroende av koffein.
Diet
Många människor tenderar att konsumera koffeinhaltiga drycker för att motverka trötthet och öka energin. Det finns massor av kostalternativ tillgängliga som kan öka din energi och lindra ditt humör. Den främsta humörlindrande och energihöjande maten är banan. Andra livsmedel som lax, ägg, valnötter etc. hjälper dig med lite extra energi och gör dig mindre beroende av koffein. Detta hjälper dig att sluta med koffein mycket enkelt.
Power naps
De flesta skäl som ges till att konsumera koffein i stora mängder är att övervinna eftermiddagströtthet eller att förlänga sovtimmen på natten med några steg. Du kan välja power naps mellan arbetet och till och med under kvällsrasterna för att hjälpa dig att föryngra dig och få ditt sinne och tankar fräscha på ett kemikaliefritt sätt. Power naps kan effektivt ersätta koffeinhaltiga drycker genom att göra en stor del av sin uppgift. Detta hjälper dig att sluta med koffein.
Sov gott
Största orsaken till trötthet och förlust av energi hos människor beror på sömnbrist. En tid och tillräcklig sömn är avgörande för att du ska återhämta dig i slutet av varje dag. Sömnbrist gör att du blir beroende av koffein på fler sätt än du kan föreställa dig. Alla symtom på sömnbrist täcks av nästa dags koffeinintag. Att sova i minst 6-8 timmar varje natt hjälper dig därför att sluta med koffein genom att minska behovet av att vara beroende av det.