Det finns aldrig brist på råd när det gäller viktminskning. När du försöker bläddra i hälsotidningar, böcker eller surfa på internet kommer du att stöta på flera olika typer av snabba och snabba viktminskningsprogram som dietplaner med lågt kaloriinnehåll till rigorösa träningsrutiner som minskar suget och ökar fettförbränningen. Även om det finns så många råd om sätt att gå ner i vikt, är det viktigt att diskutera detta ämne med experter innan du tar upp en viktminskningsplan. Försök aldrig banta genom att ta till ohälsosamma kosttrender och tråkiga kosttillskott utan din läkares praktiska förslag. Vanligtvis handlar ett hälsosamt viktminskningsprogram om rimliga viktminskningsmål, ett näringsmässigt balanserat kostprogram, regelbunden fysisk aktivitet, tillräcklig sömn och effektiv stresshantering som hjälper dig att eliminera fett. Det minskar också risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och förbättrar din övergripande livskvalitet.
Men det första och förmodligen viktigaste är att vara säker på vad du ska göra innan du kastar dig in i ett viktminskningsprogram. Så vad finns det för alternativ att överväga innan du kartlägger en viktminskningsplan? Innan du börjar med program för att gå ner i vikt, se till att rådgöra med din läkare, uppskatta ditt kaloribehov, kontrollera ditt kroppsmassaindex och föra en matdagbok. När du har bestämt dig för att gå ner i vikt, utarbeta en matplan som inkluderar en strikt lågkaloridiet. Följ dessa viktiga första steg innan du går till en viktminskningsstrategi.
Visa foton
Säg hej till din läkare
Först av allt, boka tid med din läkare innan du överväger en viktminskningsplan. Din läkare har all information du behöver om hälsosam kost och måttliga fysiska aktiviteter som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Se till att ställa 8 till 10 relevanta frågor medan du pratar med läkaren om områden som matvanor eller kalorier och fysiska aktiviteter.
Body Mass Index
Se till att kontrollera ditt Body Mass Index (BMI). Denna indikator för fett är en guide för att mäta om din vikt och längd passar inom BMI-intervallet eller inte. Detta är ett etablerat mått som används av läkare och hälsoexperter för att verifiera viktstatus och om du är överviktig eller underviktig. Detta kommer att hjälpa dig veta om din hälsa och ditt välbefinnande.
Kaloriantal
Din läkare skulle ge förslag på hur man kan minska kalorier och följa fysiska aktiviteter innan man går till en viktminskningskur. Han eller hon kan rekommendera att du väljer ett viktkontroll- och hälsoprogram som innebär viktminskning genom ordentlig träning. Ibland kan din läkare vända dig till en dietist eller näringsspecialist för rådgivning om matval.
Sätt upp mål
Att sätta upp mål hjälper dig att vidta åtgärder för att äta hälsosamt och gå ner i vikt. Innan ett viktminskningsprogram är det viktigaste steget att skapa ett viktminskningsmål för varje månad. Det är viktigt att sätta upp långsiktiga och kortsiktiga mål för programmet. Att lägga upp en kost- och träningsplan gör vanligtvis underverk för permanent och stabil viktminskning. Detta kommer att sätta spår för dig att gå i rätt riktning mot att mäta och kvantifiera dina framsteg.
För en dagbok före maten
För att ta av dig de oönskade kilona, skriv ner allt du äter och dricker i en matdagbok. De flesta viktminskningstränare och träningsfysiologer skulle rekommendera att du för en matdagbok medan du har bestämt dig för att religiöst följa en strikt diet. Detta är en utmärkt metod för att utvärdera dina vanor både bra och dåliga. Det hjälper dig att uppskatta ditt kaloriintag innan du bantar.
Hälsoproblem
Om din vikt är ditt största bekymmer och det är nödvändigt för dig att gå ner i vikt, kan din läkare sätta dig på några intensiva tekniker som mediciner eller till och med viktminskningsoperationer.
Gör fullständig forskning och ta reda på riskfaktorerna innan du börjar med ett viktminskningsprogram. Överväg dessa förslag innan du bestämmer dig för att börja följa en viktminskningsplan.