Kolesterol är en bra lipid som krävs av våra dagliga kroppsfunktioner. Det är ansvarigt för hormonproduktion och organfunktionalitet. Kolesterol krävs alltså i en viss mängd. Men nuförtiden är kolesterol efter 30 i högre mängder än vad som krävs.
Denna höga mängd kolesterol kan orsaka dåliga effekter på hälsan. Det kan orsaka hjärtinfarkt, mindre eller större stroke och andra hjärtrelaterade sjukdomar. Därför har det blivit mycket nödvändigt att kontrollera kolesterolet.
Efter 30 års ålder minskar den fysiska träningen och stressen ökar. På grund av detta finns det större chanser att ha höga kolesterolvärden.
DU KANSKE OCKSÅ GILLA:Yogaövningar för ett friskt hjärta
De olika orsakerna till vilka kolesterolnivåerna ökar efter 30 är obalanserad livsstil, konsumtion av mättade fetter, fetma och familjehistoria. Att röka för många cigaretter kan också vara en av orsakerna till högt kolesterol.
För att hålla koll på din kolesterolnivå efter 30 måste du följa några viktiga instruktioner.
Om din kolesterolnivå redan är hög måste du ta stora steg för att se till att du sänker den. Några tips och enkla sätt att sänka kolesterolet efter 30 ges nedan:
Juicer av frukt som apelsiner och tranbär har hög halt av LDL-sänkande oxidanter, antocyaniner och flavonoider. Dessa näringsämnen minskar det onda kolesterolet och ökar det goda kolesterolet. Ett glas apelsinjuice varje dag har potential att minska kolesterolet med 5-7%. Detta är ett bra och enkelt sätt att sänka kolesterolnivåerna efter 30.
För att sänka kolesterolet är det mycket nödvändigt att äta små måltider med proportionerliga tidsintervall. Detta hjälper till att upprätthålla LDL-nivån i kroppen och balanserar kolesterolnivåerna. Inkludera även mat med låg fetthalt i din kost. Du måste undvika mat med högt innehåll av mättat fett.
Ett enkelt sätt att sänka kolesterolet efter 30 är genom att äta fullkornsmat snarare än kolesterolrika spannmål. Du kan minska det onda kolesterolet och öka det goda kolesterolet genom att minska kolhydratinnehållet i din kost. Brunt bröd, brunt ris och annan fullkornsmat bör ingå i kosten.
Det finns många oljor tillgängliga som olivolja, riskliolja och sojaolja med kolesterolsänkande egenskaper. Ett enkelt sätt att sänka ditt kolesterol efter 30 är genom att byta till lågkolesterololjor. Detta är den enklaste metoden för att sänka kolesterolet. När du köper olja kontrollera kolesterolhalten och jämför mellan några alternativ.
Havre har visat sig minska 10-12% kolesterolnivån i kroppen efter regelbunden konsumtion. Havregrynsfrukost är den nyttigaste frukosten då den innehåller det goda kolesterolet och har högt energiinnehåll. Ett enkelt sätt att sänka kolesterolet efter 30 är att äta en skål med havregryn till frukost varje dag.
Andra enkla sätt att sänka och kontrollera kolesterolnivån i kroppen är att konsumera svart te ofta. Svart te innehåller flavanoider som har potential att minska kolesterolet. På samma sätt är det bra för personer med höga kolesterolvärden att ta ett glas vin varje dag på natten.
Andra försiktighetsmetoder inkluderar att anta en hälsosam livsstil, konsumera en kost som består av mat med låg fetthalt och icke mättad fetthalt och att träna regelbundet. Dessa ger några enkla tips för att sänka kolesterolet efter 30 års ålder.