Snarkning är ett av de mest besvärliga problem som många människor står inför. Du kanske sover djupt och snarkar, men din partner tillbringar otaliga nätter utan att sova ordentligt. Om detta skadar dig och du vill bli av med problemet, läs då vidare...
Snarkning är ingen obotlig sjukdom eller störning, det är ett naturligt resultat av andning. När en person andas medan han sover, vibrerar luften som cirkulerar stämbanden och orsakar ljud. Ju mer luftflödet desto mer turbulens och högre ljud blir. Snarkning uppstår när luften inte går fritt genom näsan och munnen under sömnen.
Snarkning kan vara enstaka gånger, särskilt när du har en täppt näsa eller hosta. Men om snarkning blir en vanlig sak, då kan det vara ett verkligt problem. En av de grundläggande orsakerna till vibrationerna i stämbanden är blockeringen i näsgången. Ålder, näs- och bihåleproblem, övervikt och rökning är några andra stora orsaker till rökning. Dessutom påverkar din sovställning hälsan.
Snarkning kan leda till trötthet under dagen, irritabilitet för att nämna några. Förutom att skapa hälsoproblem kan snarkning också orsaka relationsproblem. Så här är några naturliga huskurer som kan hjälpa dig att sluta snarka.
Huskurer för att sluta snarka:
Istället för att sova platt på sängen, använd några kuddar extra om det behövs för att förhindra att vävnaderna i halsen faller ner i luftvägarna.
Det kanske inte går att sova i bara en position hela natten. Men om du försöker att sova på sidan med armarna lindade runt kudden hjälper det att sluta snarka. Att sova på sidan är en enkel huskur för att sluta snarka eftersom tungan och den mjuka gommen inte vilar mot baksidan av din hals.
Att andas in ånga är en enkel huskur för att stoppa snarkning. Detta kommer att rensa nästäppan genom att spola ut slemmet som blockerar passagen.
Rökning kan orsaka många hälsoproblem, inklusive snarkning. Rökning orsakar inflammation och svullnad i halsen som leder till andningssvårigheter.
Att undvika alkoholhaltiga drycker, sömntabletter, lugnande medel och antihistaminer kommer att lindra snarkning eftersom dessa kommer att slappna av musklerna och orsaka blockering.
Hosta och slem kan också vara en av orsakerna till snarkning. Om du har hosta och är förkyld, behandla dem omedelbart.
Undvik läggdagssnacks (pizzor, hamburgare, ostpopcorn) som innehåller mycket fett eftersom det ökar slemutsöndringen.