Om du på allvar funderar på ett träningsprogram som du kan följa, måste promenader vara det första som dyker upp i ditt huvud. Att gå är bra för din hälsa och ditt sinne; att gå när som helst är bra.
Att gå på kvällen har dock några speciella fördelar. Du arbetar hela dagen och din energi är helt slut. En liten kvällspromenad kommer att föryngra dina sinnen och även förbättra din metaboliska aktivitet de närmaste timmarna. Att gå har sina egna fördelar som att hålla dig i form, befria dig från stress, minska risken för högt blodtryck och andra sjukdomar, etc.
Visa foton
För att förbättra din hälsa med dagliga kvällspromenader, se till att du promenerar i minst 30 minuter om dagen. Detta kommer definitivt att gynna din hälsa.
DU KANSKE GILLAR:Anledningar till varför det är hälsosamt för kvinnor att träna
Om du inte kan gå för fort, gå med måttlig hastighet. Att göra något är alltid bättre än ingenting. Och fördelarna som en kvällspromenad erbjuder slår alla andra övningar.
Du kan ha flera tvivel i ditt sinne om att gå. Här ger vi dig en handfull tips som svarar på de flesta av dina frågor angående en kvällspromenad.
Ställ in ditt träningsmål
Ett av huvudtipsen för kvällspromenader är att du bör sätta upp ditt konditionsmål i förväg. Det bästa tipset för att börja dina kvällspromenader är att ta ut 30 minuter varje dag från ditt fullspäckade schema. Du kan också behålla din nuvarande vikt med en 30 minuters promenad.
Gå ner i vikt
Om du siktar på att gå ner i vikt rekommenderar fitnessguruer 60 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan och om möjligt dagligen. Den största fördelen med att gå på kvällspromenader är att det hjälper dig att gå ner i vikt. Det är ibland svårt att hitta 60 minuters fritid på en enda sträcka. Om du inte kan hantera tiden, dela sedan upp promenadtiderna. En kvällspromenad kan göra underverk för att hjälpa dig att tappa de där extra kilona.
Bestämma din hastighet
Nästa tips för en kvällspromenad är angående hastigheten. Det är naturligt att undra hur snabbt man ska gå. För att dra nytta av kvällspromenader, rekommenderas det att gå med en hastighet på 3,5 till 4 miles per timme.
Var försiktig
Om du är nybörjare så är ett av tipsen för kvällspromenader att du ska börja i ett långsamt tempo. Börja med att gå bara 10 minuter om dagen och öka sedan gradvis till 30 minuter per dag. Om du börjar i ett snabbare tempo riskerar du skador i dina muskler och leder. Genom att börja i långsam takt kommer du också gradvis att bygga upp din uthållighet.
Ta pauser
När du känner dig trött, tveka inte att ta pauser. Detta är ett av de viktiga tipsen att komma ihåg när du går på kvällspromenader. Öka inte heller hastigheten helt plötsligt – höj den i långsam takt.
Värmar upp
Men viktiga tips för kvällspromenad är uppvärmningen! Du bör titta på vad du gör före och efter en promenad. Det är viktigt att du värmer upp och kyler ner före och efter promenaden.
Ingenting kan äventyra säkerheten, så se om du är säker när du går. Upprätthåll framför allt en gånglogg. Detta kommer att hålla dig motiverad och förbättra din entusiasm. Genom att följa allt detta kommer du säkerligen att dra nytta av dina vanliga kvällspromenader.