Idrottare behöver rikliga källor till proteiner, mineraler och vitaminer för energi och uthållighet. Även om vitaminer inte deltar direkt i energiproduktionen, fungerar de som en katalysator i processen att förvandla mat till energi. Idrottare behöver mycket energi, därför behöver de en konstant tillförsel av vitaminer för att öka produktionen av energi.
På samma sätt är det inte särskilt nödvändigt att ha en komplett kost fylld med vitaminer. Men det ska inte råda någon brist på vitamintillförseln i kroppen. I den här artikeln kommer vi att prata om några vitaminer som är viktiga för en idrottare.
Vitamin B1 &B2 – Vitamin B särskiljs vidare som vitamin B1 och vitamin B2. Vitamin B1 hjälper till att bryta ner kolhydrater och proteiner till energi. En daglig dos av vitamin B1 krävs för detsamma även om det inte hjälper till att öka prestationsförmågan hos idrottare. Vitamin B2 hjälper till vid produktionen av röda blodkroppar och är viktigt för energiproduktionen. Därför hjälper det till att öka och bibehålla idrottares prestation. Dessa är nödvändiga vitaminer för idrottare.
TRÄMTIPS FÖR NYBÖRJARE GYMET
Visa foton
Vitamin B6 och B12– Vitamin B6 behövs för många metabola reaktioner. Därför är det nödvändigt för att stimulera kroppsfunktioner. En vanlig dos på minst 15 milligram vitamin B6 krävs för idrottare. Intag av mindre än den vanliga dosen kan hämma idrottarens prestation. Därför är vitamin B6 nödvändigt för idrottare och bör inte ignoreras. Vitamin B12 hjälper till att producera röda blodkroppar och frigöra energi. Vitamin B12 förhindrar att orsaka anemi. Det är nödvändigt att tas varje dag.
C-vitamin – Det är kanske det bästa vitaminet för idrottare. C-vitamin innehåller antioxidanter som hjälper till att avlägsna toxiner från kroppen och på så sätt förhindra infektioner eller sjukdomar. Vitamin C hjälper också till att reparera hudceller och vävnader. C-vitamin ökar produktionen av kollagen. Kollagen krävs för att fästa ben och muskler. Därför är C-vitamin ett nödvändigt vitamin för idrottare och bör inte ignoreras. Minst 90 milligram C-vitamin krävs av idrottare.
Vitamin D – Det viktigaste och bästa vitaminet för idrottare är vitamin D. Vitamin D kan produceras av vår kropp vid exponering för sol. Det hjälper till att göra benen starka och förbättrar benhälsan. Det krävs av idrottare eftersom brist på D-vitamin kan hämma idrottares prestation samt minska deras konditionsnivå. D-vitamin tas ofta med kalciumtabletter.