Vår ryggmärgspelare är gjord av olika skivor som hålls samman och hanteras av våra kroppsmuskler. Ibland tenderar avståndet mellan ryggmärgsskivorna att öka och detta orsakar smärta i ryggen.
Sliped disc är termen som myntats för denna komplikation. Diskhalka orsakas av oregelbunden träning, belastning på ryggen eller oavsiktliga skador. Behandling med diskhalka kan göras med hjälp av smärtstillande mediciner, sjukgymnastik och kirurgi.
Visa foton
I den här artikeln ska vi diskutera några övningar för diskhals som lindrar smärta och är användbara för behandling av diskhals. Dessa är en kombination av stretchträning, inklusive yoga och aerobics.
KÄNNA ORSAKARNA TILL SMÄRTA I NEDRE BUKEN
Innan du gör någon av dessa övningar måste du rådgöra med din fysioterapeut. Om du känner övertryck eller smärta när du utför någon av följande övningar måste du sluta omedelbart och gå till en läkare om smärtan kvarstår.
Tryck in magen – I den här första övningen för diskbråck är allt du behöver göra att dra in magen. Du måste låta magen möta ryggmärgen. Sträck dina mag- och ryggmuskler med denna övning. Ta inte stöd från dina ben. Upprepa denna övning 10-2 gånger när du börjar känna smärta i ryggen. Den här övningen för diskhals hjälper till att lindra smärta men är inte effektiv som en diskhalsbehandling.
Yogaställningar – Det finns många yogaställningar som kan hjälpa till vid behandling av diskhals. Yogaställningar hjälper till att sträcka ut ryggmusklerna och lindra ryggsmärtor orsakade av diskhalka. Vissa enkla och bra yogaställningar du måste prova är att stå rakt på ett ben och sträcka händerna högt i luften, röra fötterna utan att böja på knäna, sträcka på ryggen liggandes på magen etc. Det är bra övningar för diskhals som du kan göra hemma.
Squats – Knäböj är bra övningar för en diskhalka. Dessa övningar hjälper till att lindra smärta i stor utsträckning. I knäböj ska du hålla ryggen rak och lägga fram ena benet och böja från knäna och lägga all vikt på det andra benet. Sänk kroppen så lågt som möjligt utan att böja ryggen. Lägg inte övertryck på ryggen när du gör denna övning. Undvik också att göra övningen om din ryggsmärta ökar.
Lättsamma övningar – Hög energi och ansträngande övningar kan inte utföras av patienter som lider av diskbråck. Men de kan göra enkla övningar som att gå, jogga, springa, simma och dansa. Dessa övningar kräver inte mycket ansträngning. 30 minuters träning kan hjälpa till att minska smärta orsakad av diskhals och hjälper till vid behandling av diskhals. Läkare föreskriver obligatorisk träning om du lider av problem med diskhalka.
Aerobics – Aerobics är också en bra träning för diskhalad. Det involverar konditionsträning och stretching, vilket hjälper till att minska smärta som orsakas av diskbråck. Innan du utför någon övning, se till att du har tagit tillstånd från din läkare i förväg. Överansträng dig inte heller – träna efter din uthållighet och förmåga.