Du kanske har märkt att äldre människor alltid klagar över ledvärk. Även unga människor lider idag av kronisk smärta i rygg och höfter. Dina leder är ömtåliga delar av din kropp och du måste ta hand om dem. Om du följer några sätt att hålla dina leder friska kan du spara mycket smärta senare i livet.
ÄT DESSA D-VITAMINRIKA MAT FÖR STARKA BEN
Din benhälsa är extremt viktig för att hålla dina leder fria från smärta. Det är därför du måste äta mat för friska leder och skelett. Detta inkluderar normalt livsmedel som är rika på kalcium och vitamin D. Dessutom är din hållning också ansvarig för att hålla dina leder friska. Om du har en dålig hållning kommer du att ha ständig smärta.
Måttlig träning håller dina leder i fungerande skick. Om du överanstränger dig eller blir lat, kommer dina leder att ge dig problem. Det krävs alltså en kombination av rätt mat, träning och vanor för att ta hand om dina leder.
Det här är några tips för att hålla dina leder flexibla och smärtfria.
Om du är överviktig sätter du extra press på lederna. Så gå ner lite i vikt och ge lite lättnad åt dina leder.
Du får inte bli inaktiv. Ge dig själv lite grundläggande träning varje dag. Om du inte rör på lederna blir de stela.
Kalcium krävs för att bibehålla korrekt bentäthet. Så drick mjölk och ha mjölkprodukter. Gröna bladgrönsaker är också bra mat för friska leder.
Utan vitamin D absorberas inte kalcium i dina ben. Så du måste äta ägg och få mycket solljus också.
Pressa dig inte för hårt på gymmet. Om du övertränar kan dina ligament eller leder skadas.
Sitt eller stå inte i samma position länge. Att sitta eller stå i samma position sätter press på lederna i kroppen. Att ändra positioner fördelar trycket över hela kroppen.
Rökning stör upptaget av vitamin D och kalcium i din kropp. Rökare har låg bentäthet.
Omega 3-fettsyror hjälper till att hålla dina leder välsmorda. Om dina leder är torra kommer de att erodera på grund av friktion.
Att bära olämpliga skor belastar lederna. Så tappa höga klackar till förmån för bekväma lägenheter.