Att sitta i mer än 12 timmar framför din dator och arbeta hela veckan kan definitivt ta en vägtull på din hälsa och kan påverka din arbetsproduktivitet. De flesta av oss tillbringar nästan 40 timmar i veckan på kontoret, vilket gör det svårt att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Du kanske är en aktiv person, men ditt arbetsschema kanske inte tillåter dig att hålla fast vid hälsosamma val och hålla en regelbunden matvana. Istället kan du välja en snabb bit av högkaloriskräp. Detta kommer aldrig att hjälpa dig att hålla dig frisk när du är på jobbet och inte heller hjälpa dig att fokusera. Den här typen av ohälsosamma matvanor vid ditt skrivbord (som pizza, hamburgare, godis eller muffins) kommer bara att lägga till extra kalorier och kan aldrig få dig att känna dig motiverad och glad.
Visa foton
Forskning har visat att människor som sitter långa timmar vid sitt skrivbord under dagen löper större risk att vara överviktiga och dessutom är cirka 47 procent vanligtvis deprimerade och olyckliga.
SÄTT ATT FÖREBYGGA MSMÄLTNINGSPROBLEM
Att hålla sig frisk när du är på jobbet är inte så enkelt och lätt, särskilt när du är i närheten av kollegor som fortsätter att nysa och nosa runt dig, vilket gör det omöjligt för dig att behålla din hälsa. Förkylning och influensa orsakas av vissa virus som lätt kan överföras från det ena till det andra när du nyser och hostar och detta kan påverka din arbetsproduktivitet.
Vissa virus lurar till och med på dina telefoner eller skrivbord i tre till fyra timmar och kan göra det svårt att hålla sig frisk när du arbetar under långa timmar. Här är några tips för att undvika bakterier och för att hålla dig frisk när du är på jobbet, särskilt när du sitter vid skrivbordet hela dagen.
Håll en dagbok
Att föra en journal kan ge dig en chans att registrera alla bra saker som händer på jobbet. En studie har funnit att personer som skrev tre optimistiska händelser som ägde rum på jobbet hade lägre nivåer av stress och lägre hälsorelaterade problem som huvudvärk och muskelspänningar. Denna praxis hjälper dig att fokusera på de bra saker som händer runt omkring dig och att hålla dig frisk medan du är på jobbet. Att fokusera på de goda sakerna kommer att höja ditt humör på ett positivt sätt.
Tvätta händerna ofta
Att hålla sig frisk när du är på jobbet är inte lätt när du inte följer hälsosamma vanor. Det betyder att efter att du har använt toaletten, innan du mumsar, när du hostar eller nyser, se till att tvätta händerna och även börja använda ett handsprit. Om du ska stanna långa timmar på jobbet, se till att ha en flaska handdesinfektionsmedel vid ditt skrivbord och gnugga dem på händerna ofta.
Ät en näringsrik frukost
De flesta föredrar att hoppa över frukosten på grund av tidsbrist på morgonen eller i ett försök att gå ner i vikt. Det är ett känt faktum att att äta frukost kan hålla dig frisk hela dagen så se till att njuta av en näringsrik frukost som färsk fruktskivor, havre, flingor och en skiva helvete toast. Att dricka apelsinjuice, lättmjölk och vanligt bryggkaffe kan hjälpa dig att hålla dig frisk när du är på jobbet. Om du hoppar över frukosten minskar din ämnesomsättning så när du inte har tid att äta, se till att packa din frukost eller lunch.
Välj en hälsosam lunch
Att äta brunt ris till lunch ger extra kostfiber och har många hälsofördelar jämfört med vitt ris. Att äta morötter, kål, gröna ärtor, broccoli och grillad kyckling regelbundet till lunch kan hålla dig frisk när du är på jobbet.
Välj aldrig en kopp kaffe till
Undvik att välja en annan kopp kaffe när du vill hålla dig frisk samtidigt som du arbetar långa timmar. När du känner dig törstig eller nedstämd kan läsk och kaffe hjälpa dig att hålla dig vaken men kan bidra till din uttorkning. Vatten är ett smart val eftersom det tar bort gifter från din kropp och aldrig lägger på extra kilon. Se till att undvika högkaloriläsk hela tiden.
Bränn kalorier på jobbet
När du känner dig trött, se till att gå upp och gå runt i några minuter. Om du letar efter möjligheter att hålla dig frisk när du är på jobbet, gör det till en vana att stå eller röra på dig. Stå upp medan du pratar i telefon eller gå till andra stugor för att vidarebefordra meddelandet till dina kollegor istället för att skicka e-post eftersom det hjälper till att hålla dig i god form. Försök att organisera en promenadgrupp eller gå upp och ner för trappan om du vill bränna upp kalorier och om du vill hålla dig frisk samtidigt som du arbetar långa dagar.
Om du inte har tid att gå till gymmet, gör enkel och enkel yoga. Försök att andas och stretcha två minuter flera gånger under dagen. Detta kan hjälpa dig att hålla dig frisk medan du är på jobbet och kan öka ditt fokus. Det här är några av tipsen för att upprätthålla en hälsosam livsstil på jobbet.