Är du en av dem som tydligen är medveten om din hälsa och kost? Ser du till att hålla dig till din kost vad som än händer? Det är väldigt uppenbart att med tanke på den här typen av inställning till hälsa och kost, så besöker du gymmet också. Träning kommer naturligt för dig! Du känner dig bara konstig när du inte går till gymmet. Faktum är att de flesta på gymmet känner dig vid det här laget och du är en het favorit bland de flesta eftersom du ger dem inspirationen att hålla sig i form och fortsätta att besöka gymmet utan att misslyckas.
YOGAFÖRDELAR FÖR MÄN ÖVER 40
Varför har du då inte upplevt någon större skillnad vad gäller din vikt? Nej, du har egentligen inte gått upp i vikt, men du har inte gått ner mycket heller! Den typ av attityd som du har till träning, borde du vid det här laget ha tonat ner enormt? Har du någonsin undrat varför detta inte händer? Kan det vara något som går fel? Tja, de flesta gymbesökare går till gymmet och utför alla övningar. Men det finns några övningar som du kanske gör fel.
Visa foton
Ja, det finns tekniker att följa när man går igenom prövningen av att träna. Låt oss se några övningar som du möjligen gör fel, vilket har lett till denna situation utan viktminskning eller kroppsstärkning.
Overheadpressen
När du tenderar att pressa hantlarna uppåt medan du utför pressarna över huvudet, är det vanligaste misstaget du ägnar dig åt att trycka ut dina revben. Detta kommer att medföra en bestämd belastning på ryggen som kan leda till en axelskada. Försök att hålla nere revbenen och knäna lätt böjda medan du utför den här övningen.
The Wimpy Lunges
Wimpy lunges är en annan form av träning som tonar din kropp. Det vanligaste misstaget du brukar göra när du spelar är att ta ett steg som belastar ditt främre knä överdrivet. Du kan drabbas av senspänning eller artrit. Istället för det lilla steget bör du ta ett stort steg så att ditt främre knä är på två fots avstånd från ditt bakre knä när det böjer sig mot golvet.
Platt abs knasande
Om du obsessivt hänger dig åt platt magmuskler kommer du ingenstans. Du bör självklart göra en blandning av övningar som inkluderar core-muskler tillsammans med crunching. När du börjar utföra crunches överdrivet, skadar du faktiskt din rygg.
Gorilla Hamstring Stretches
Med gorilla hamstring är det enda som kan gå fel när du böjer dig för att röra tårna, medan hela kroppsvikten förblir rakt ner. Detta kan sätta en enorm press på din ryggrad, speciellt om du är lätt överviktig. Om du håller fast vid denna ställning länge kan du brista din ryggmärg. Istället bör du sitta ner samtidigt som du tar bort belastningen från din kropp. Försök nå tårna i sittande ställning.
The Side Raises
Låt oss säga att du lyfter hantlar i sidled. När du tenderar att vifta med armarna högre än nödvändigt när du utför den här övningen, kan du få armbenet att krascha längs det broskfyllda utrymmet på din axel. Lyft istället bara längs bystlinjen för effektiva crunches.
Böjd hantel
När du utför en böjd hantel kommer det att orsaka en belastning när du sticker ut hakan. Försök istället att hålla nere hakan samtidigt som du håller ögonen fokuserade längs framsidan av tårna.
Plankering
Din toning av magmusklerna blir ineffektiv när din höft lyfts uppåt medan du utför planking-tumsövningarna. Du måste hålla kroppen i rak linje, ända från huvudet till hälarna. Håll denna position i 20 minuter.
Push Ups med grepp
En del av er tenderar att placera händerna bredare än axlarna när du tar de gripna armhävningarna. Detta kan orsaka en enorm belastning på dina axlar. Håll handlederna direkt under axlarna när du utför denna armhävning.