Kroppsviktsövningar är de som använder vikten av vår egen kropp för att skapa konflikter till våra kroppsrörelser. Ungdomar kan välja de bästa kroppsviktsövningarna för att hålla sig i form utan att behöva använda vikter eller annan utrustning. Kroppsviktsövningarna är till för utveckling av axlar, biceps, triceps och bröst.
De bästa kroppsviktsövningarna hjälper till att göra kroppen flexibel och tona musklerna. De bästa kroppsviktsövningarna för bröstet hjälper till att stärka kärnmusklerna. I den här artikeln kommer vi att diskutera några kroppsviktsövningar som skulle hjälpa till att bygga upp kroppsmusklerna, särskilt för ungdomar.
8 ÖVNINGAR DU GÖR FEL
Följande kroppsviktsövningar hjälper till att öka kroppens styrka och kommer att förbättra kroppens övergripande kondition.
Visa foton
1. Tryck upp - En av de vanligaste men bästa kroppsviktsövningarna som bör följas av ungdomar är armhävningar. Detta är den bästa kroppsviktsövningen för bröstet och ryggen. För att utföra detta måste du hålla axlarna på armbredds avstånd, hålla fötterna på samma avstånd och hålla kärnan muskulös. Sänk ner armbågarna så att din mellankroppsdel nuddar marken och res dig sedan upp igen. Böj inte knäna eller benen när du gör detta. Armhävningar har många modifieringar där du kan använda endast en hand för stöd, använd endast fingret för stöd, variera avståndet mellan båda armarna och så vidare.
2. Squats - Knäböj är en av de bästa kroppsviktsövningarna för ben. För att utföra denna övning måste du stå rakt och föra båda benen framåt och böja det tills låret är i samma dimension som golvet. Du får inte höja hälarna när du gör detta och tryck på hälen för att tona dina benmuskler. Detta är en av de mest effektiva kroppsviktsövningarna för ben. Det finns många modifieringar du kan göra här som squat och hopp, stol squat position och så vidare.
3. Utfall - Detta är ytterligare en kroppsviktsövning för benet. För att utföra detta måste du hålla benen på armavstånd. Dra ett ben framåt och böj det från knät och sträck det andra benet. Sänk dig tills ditt böjda knä når marken. Upprepa detta med det andra benet och fortsätt tills du har ont i benmusklerna. Regelbundna utfall hjälper till att tona ben-, lår- och höftmusklerna. Som andra övningar har utfall också variationer och typer som klockutfall, lunghopp etc. Utfall är en av de bästa kroppsviktsövningarna att följa.
4. Crunches - Crunches är utan tvekan de bästa kroppsviktsövningarna för bröstet. För att göra en perfekt crunch behöver du expertis och övning. Crunches tonar kärnkroppen och bröstet som gör musklerna starkare. Placera händerna bakom huvudet och ligg och lägg dig rakt och platt på marken. Lyft dig från kärnan genom att trycka in magen och försök att röra hakan mot knät. Till att börja med kan du hålla knäna böjda och nära magen så att du får bättre grepp. Crunches är förmodligen den bästa kroppsviktsövningen för bröst och kropp.