Muskulösa armar är nästa stora träningsnödvändighet som varje kille vill uppnå. Tonade biceps och triceps är mycket hypade nuförtiden och anses vara glamorösa. Gymträning och vikter är övningen för att få muskler på armarna. Gymträningen och övningarna kan vara lite hektiska och övningarna för muskulösa armar behöver uthållighet, regelbunden och religiös träning.
HUR MAN GÅR MAN PUNGA över natten
I den här artikeln ska vi diskutera lite träning för att få muskler på armarna som är enkla och kan utföras hemma också. Dessa övningar för muskulösa armar behöver inte nödvändigtvis en träning och komplicerad gymutrustning. Bra armar kommer att förbättra din personlighet och göra dig starkare.
Visa foton
1. Hantelcurls – Biceps och Triceps är huvuddelen för muskulösa armar. Därför måste du utföra hantelcurls som övning för att få muskler för armar. För att utföra dumbbell curls måste du använda hantlar eller kettle bells och hålla dem i båda händerna. Gör armhöjningar med dessa hantlar. Upprepa denna övning två gånger i en uppsättning med 10-15 höjningar vardera för att få muskler på armarna. Hantelhöjningar och lockar hjälper till att utveckla biceps- och armmusklerna och gör dina armar starkare.
2. Kroppsviktsövningar - Kroppsviktsövningar för att få muskler på armarna inkluderar övningar som använder kroppens vikt för särskilda rörelser. Kroppsviktsövningar för muskulösa armar har framför allt fall på prioriteringslistan. Dips använder kroppens tyngd på armarna för upp- och nerrörelse av kroppen. Trycket på armarna kommer att hjälpa till att minska fett över armarna och öka muskelinnehållet. Dips är övningen för att få muskler på armarna som kan utföras hemma utan behov av något gym eller tränare. Du måste göra två set med 10 doppningar vardera regelbundet för en bra effekt.
3. Hakstänger – Chin bars är och träning för att få muskler på armar där du måste dra dig upp hängande till en stång tills hakan når stångens nivå. Du måste upprepa denna övning 5-10 gånger beroende på din komfortnivå. Denna övning för muskulösa armar behöver återigen ingen gymutrustning som sådan. Detta är en bra övning för att öka dina muskelarmar och göra dem starkare. Använd denna övning regelbundet för att få starkare biceps och triceps. Hakstänger kan försvåras genom att knyta ett viktbälte i midjan. Det skulle kräva mer ansträngning än tidigare normala chin ups.
4. Triceps – Triceps är också en viktig del av armarna och för att göra muskulösa armar måste man jobba på sin triceps. För att utföra triceps måste du stå rakt med fötterna på armavstånd. Använd hantlar eller vattenkokare efter din komfortnivå. Håll vikthantlarna över huvudet och vänd handen inåt. Sänk nu hantlarna på baksidan och återgå långsamt till startpositionen. Denna övning för att få muskler på armarna är främst inriktad på tricepsområdet. Allt du behöver är vikter för att göra följande träningspass för muskulösa armar.