I vår snabba och hektiska värld är det svårt att hitta en lite lugn "mig"-tid. Vi bär med oss dagens stress och galenskap in i våra nätter och sängar också. Det blir omöjligt att hitta sätt att slappna av i sinnet innan sänggåendet och varva ner.
När du var liten höll berättelser om monster dig vaken och huttrade under täcket. När vi blir äldre är våra demoner stress på arbetsplatsen, relationsproblem och pengarbekymmer, men resultaten är desamma. Det blir därför viktigt att lära sig sätt att slappna av i sinnet före sänggåendet.
Att hitta hälsosamma sätt att slappna av i sinnet är mycket viktigt ur ett hälsoperspektiv. Sömnbrist har kopplats till hjärtsjukdomar, ångest, stroke, minskad ämnesomsättning och diabetes. Det påverkar immunitet, minne, humör och viktkontroll, enligt studier. En god sömn kan erbjuda många fördelar, inte bara för din hälsa, utan också för din skönhet.
Om det bara förblir en söt dröm att somna så fort du rullar ihop dina lakan, är det viktigt att lära sig sätt att slappna av i sinnet innan du lägger dig. Följande är några beprövade hälsosamma sätt att slappna av i sinnet.
Buller och ljus kan stimulera ditt sinne och hindra dig från att sova. Kolla in några sätt att slappna av innan du lägger dig:svaga ljus, doftljus, mjuk musik med låg röst, bekväma lakan... Tvinga dig inte medvetet att slappna av, eftersom pressen att göra det kan vara lika stressande! Tänk på något lyckligt eller återupplev glada minnen när du myser ner dig.
Kommer du ihåg din rutin som barn? Ett glas mjölk och en godnattsaga? När du växte upp bestämde du dig för att rutiner var tråkiga. Men rutiner fungerar eftersom de involverar upprepning, och läggdagsritualer signalerar till hjärnan och kroppen att det är dags att sova. Läs, men se till att inte sitta uppe hela natten. Ett bad eller en dusch med din favoritdoftande duschgel är ett av de bästa sätten att slappna av innan du lägger dig.
Stäng av alla prylar. Det här är en självklarhet, men vi kollar fortfarande frenetiskt mail precis innan vi sover. Att tänka på din väns glammiga nya outfit på Facebook eller din kollegas spännande semester kan beröva dig värdefulla minuter av sömn. Dessutom har ljuset från dessa prylar visat sig dämpa melatonin, hormonet som hjälper sömnen. Även en TV i sovrummet kan vara lika distraherande.
Detta är ett av de mest hälsosamma sätten att slappna av i sinnet. Träning minskar stress och ångest och frigör endorfin i hjärnan. Fysisk ansträngning har en positiv inverkan på sinnet, vilket ger dig en känsla av prestation och lugn. Men se till att du inte tränar för nära läggdags, annars kan du bli överstimulerad!
Vi vet alla att koffein överstimulerar hjärnan. Faktum är att kaffe är den föredragna drycken för studenter och yrkesverksamma som försöker bli en helkväll. Om du letar efter hälsosamma sätt att slappna av i sinnet, håll dig borta från kaffe eller för den delen alkohol, mycket choklad eller en tung och kryddig måltid före sänggåendet.
Har du några speciella sätt att slappna av i sinnet innan du lägger dig? Dela dina tankar i kommentarerna nedan.