Löpning kräver energi, styrka och dedikation. Man kan inte börja som ny löpare utan att följa några grunder för löpning. Det finns vissa steg att följa innan du börjar som ny löpare. Redan från kosten till skorna måste du följa några regler som ny löpare. Boldsky delar med dig av tips för nya löpare som kommer att vara till nytta för dig.
Styrketräning för nya löpare är det viktigaste. Löpningen kräver mycket styrka. Lämplig styrketräning för nya löpare kommer att ge dem stöd.
Visa foton
Löpning kräver inte bara styrka. Det finns vissa andra faktorer som tempo, uthållighet, fysisk tolerans som också bör beaktas. Individuell löpkapacitet är annorlunda och för att öka den bör det finnas vissa steg som måste följas.
I den här artikeln ska vi diskutera några tips för nya löpare för att hjälpa dem att utveckla de färdigheter som behövs för denna sport .
Lämpliga skor – Det första tipset för nya löpare är att ha en passande sko. Storleken på skon och dess fabrikat bör vara tillräckligt bekväma för att förhindra skador. För en ny löpare är skon väldigt viktig. Man måste besöka en tränare och en skoaffär för att hitta den skon som passar dem bäst. Med rätt sko kan du få en bra start på löpningen. Skon bör bytas ut efter var 400-500 mil eller när de är utslitna. Löphastigheten påverkas om du fortsätter att bära samma sko under en längre tid.
Träning före och efter löpning – Om du är ny löpare måste du börja och avsluta med uppvärmning för att undvika muskelbristningar. Uppvärmning ökar pulsen långsamt och minimerar stress till en avsevärd nivå. Att jogga innan en löprunda är också en bra form av uppvärmning. Du bör också göra uppvärmningar efter löpning för att kyla ner kroppen.
Behåll en hållning - För att undvika stukningar i kroppen bör löparen bibehålla en hållning när du springer. Axla, nacke, händer och rygg ska vara raka och i samma linje. En bra kroppshållning är 90 grader från marken, vilket är en upprätt kroppshållning. Detta är ett viktigt tips för nya löpare för att undvika någon form av muskelspasmer i händelse av att springa mil i fel hållning. Luta är inte alls tillåtet för löpare.
Annan träning och kost - Proteindiet är ett måste för nya löpare. Du kan antingen ha proteinshakes eller äggmilkshakes varje morgon. Detta behövs för att styrketräna nya löpare. Löpare springer mil tillsammans, men för att öka sin totala styrka bör vikter och maskiner också användas för övningar.
Använd promenaden och spring – Inledningsvis kan springa mil vara en stor uppgift och ingen kan göra det kontinuerligt. Ett bra sätt att balansera din uthållighet är att använda löp- och gåmetoden. Du springer en mil och går sedan en halv mil för att balansera din puls och få tillbaka din energi.