Hur många av er har besväret att klara sig med enorma skinkor varje dag? Precis när du får jeansen att passa dina lår tenderar dina skinkor att sticka ut och hindra dig från att bära jeansen. Bara för att passa rumpan får man nöja sig med jeans som är vida och lösa.
Rumpan är ur form är ganska vanligt med tanke på vilken typ av livsstil du tenderar att leda och hur du tränar. Du tränar utan att inse att det kanske inte riktigt påverkar den kroppsdel som så plötsligt har gått upp i vikt.
Visa foton
Så, finns det en väg ut? Tja, den goda nyheten är att det finns en väg ut för att minska övervikt på skinkorna, och det är genom träning. Det finns några övningar för att minska rumpa och höfter. När du börjar göra dessa övningar regelbundet kommer du att känna hur stor rumpan minskar i stor utsträckning.
7 ÖVNINGAR FÖR PERFEKT KROPP
Här är några av de bästa övningarna för att minska rumpan. Testa dem och dela din feedback om dem.
Höftlyftsövningarna
Denna övning gynnar din kropp på två sätt; det minskar stressen längs nedre delen av ryggen, samtidigt som dina skinkor minskar i storlek. Din viloställning skulle vara liggande på rygg med händerna åt sidan och knäna böjda. Lyft dina höfter uppåt och förbli så i en sekund innan du går tillbaka till nollposition. Du kan till och med lyfta ett ben samtidigt som du lyfter upp höften. Upprepa den här övningen för att minska rumpan några gånger till.
Tåknackningsövningar
Tåknackningsövningar för att minska rumpan anses vara de bästa. Ligg på golvet med armarna åt sidan. Böj knäna i 90 grader och lyft upp fötterna. Se till att dina lår är vinkelräta mot golvet. Knacka nu med fötterna i golvet omväxlande. Upprepa detta några gånger varje dag. Det kommer att minska smärtan från ländryggen samtidigt som det minskar skinkorna.
Övningar med enstaka benhöjningar
Stå med dina två fötter något isär och lyft någon av de två fötterna tre tum från golvet. Håll nu hantlar i båda händerna. Börja sträcka dem uppåt växelvis medan dina fötter fortfarande är i luften. Gör det i åtta räkningar. Byt nu fötter och upprepa övningen. Du kommer definitivt att känna en viss påfrestning, men du kommer att se att dessa övningar under en viss tid kommer att minska dina skinkor och höfter.
Squatting &Kickback
Den här övningen tonar dina skinkor. Stå och håll isär benen. Gör en squat och för nävarna mot hakan. Få vänster ben bakom dig medan dina armar hålls raka. Tillbaka till knäböj och upprepa sedan med ditt högra ben. Fortsätt att upprepa denna övning i några minuter varje dag för bästa resultat.
Single Leg Squat
Rulla en handduk och håll den åt sidan. Stå medan dina fötter är ihop och placera sedan din högra fot ovanpå den utrullade handduken. Låt nu hela vikten vila på din vänstra fot och dra ut handduken med ditt högra ben. Gå nu tillbaka till startpositionen och upprepa med ditt andra ben. Fortsätt rulla handdukarna mellan benen för bästa knäböj. Detta är en av de bästa övningarna för att minska rumpa och höfter.