Tobakstuggning har förknippats med ett antal hälsoproblem, till att börja med det mest uppenbara:cancer. Cancer i mun, svalg, tunga, kind och matstrupe har kopplats till detta beroende. Många som tuggar tobak klagar över skador i munnen; dessa är undantagslöst pre-cancerösa.
Tuggtobak brukar ha mycket socker i sig; vi vet hur skadligt det är. Det bidrar också till tandköttssjukdomar och eroderar tändernas emalj, vilket banar väg för förfall. Om du slutar med att tugga tobak, minskar du också risken för hjärtinfarkt och stroke.
Visa foton
När du först bestämmer dig för att sluta med att tugga tobak, se till att du är helt engagerad, annars kommer du att kämpa för att hålla dig till en plan. Håll en lista över orsakerna till att du slutar för att hjälpa dig på dagar då det verkar för svårt.
Vilka bör du tänka på för att sluta tugga tobak?
Prata med en läkare: För att sluta tuggtobak, tala med din läkare för att förstå vilka abstinenssymptom du kan ha. Fråga om det finns några behandlingar du kan ta för att underlätta abstinensen.
Forskning: För att sluta med att tugga tobak, förstå mer om beroende och den skada som tobakstuggning kan göra för din hälsa. Leta upp metoder som hjälper dig att sluta och besök onlineberoendeforum för att överväga flera metoder.
Avvänj: Om du försöker sluta tuggtobak över en natt kanske du inte lyckas. Bestäm en dag för att sluta tuggtobak. Veckan innan, börja skära ner. Minska lite i taget, och slutligen, sluta.
Ta en dag i taget: Detta är ett mycket viktigt tips att komma ihåg när du vill sluta med att tugga tobak. Tänk inte "Jag kommer aldrig att göra det igen" - det kan sätta onödig press på dig. Börja varje dag med att säga att du inte kommer att tugga, och fira varje dag som du går framåt.
Förstå dina utlösare: Det finns många saker som får oss att återgå till en beroendeframkallande vana. När du slutar tuggtobak, förstå vad dina utlösande faktorer är – trötthet, stress, inaktivitet, vänner – och ta itu med dem.
Ersätt: I de tidiga stadierna av försöket att sluta med tuggtobak är detta användbart. Tugga tuggummi eller fruktrutor för att ta tankarna borta. Men ersätt inte en skadlig tobaksvana med ett annat skadligt beroende som rökning eller godis.
För dagbok: Spåra dina framsteg och de steg du tar för att hålla dig sysselsatt medan du inte tuggar. Notera ditt humör. Skriv ner eventuella triggers och hur du hanterade dem. Om du återfaller i vanan, tappa inte modet, försök istället förstå vad som gick fel.
Informera dina vänner: Ingen förändring av livsstil eller vana är möjlig utan människorna runt omkring dig. Se till att dina vänner och familj vet att du har slutat med tuggtobak. Be dem att vara stödjande och uppskattande av dina ansträngningar.
Gå med i en stödgrupp: Det finns många stödgrupper för beroende; hitta en av personer som är dedikerade till att sluta tugga tobaksvanan. Utbyta anteckningar om de-beroendeprocessen, om triggers, beteendeproblem, stress och rädsla för återfall.