Hunger är som en objuden, oönskad gäst. Det kan slå till när som helst och var som helst. När du är hungrig skickar magen signaler till hjärnan som kan vara i form av morrande, ihålig känsla eller hungerkval.
Om du är på en diet för bättre hälsa eller försöker gå ner i vikt, måste du veta att endast hälsosam kost och viktminskningsövningar inte kan räcka. Sättet du tänker på mat, reagerar på hungersignaler och begär kan påverka din kost såväl som din allmänna hälsa.
Hunger per definition är den där smärtsamma känslan som man känner eller tillståndet av svaghet som man har när man är i behov av mat. Hungern försvinner inte över en tid, utan den blir bara värre. Vilken mat som helst kan stilla din hunger när den slår till. Maten du väljer kan vara skadlig för din hälsa.
Men det finns flera sätt på vilka du kan tackla hunger och förhindra anfallen då och då.
Detta fungerar som den enskilt mest kraftfulla metoden. Försök att andas bättre. Andningen är viktig för att kontrollera hungern. Detta beror på att kvaliteten på syre som vi andas in och utsätter vårt system för och vår förmåga att frigöra CO2 är mycket viktig för cellers hälsosamma liv.
Även om dietister har tjafsat om huruvida fett eller kolhydrater är mer mättande, finns det tillräckligt med bevis för att bevisa att proteiner slår ut båda. Ju mer protein du inkluderar i din kost, desto mer kommer du att kunna dämpa hungern.
Frukt anses ofta vara en dieters vän eftersom de hjälper en att hålla sig mätt länge, vilket förhindrar onödig hets. Fruktoskomponenten som finns i frukter fungerar för att fylla på leverglykogen. Detta hjälper människor att känna sig mindre hungriga. Dessutom ger frukt andra fördelar som fibrer och näringsämnen.
Studier har visat att människor som äter en kost med extremt låg fetthalt tenderar att känna sig mycket hungriga än resten. Även om fett i kosten inte gör så mycket för att minska hungern på kort sikt, tenderar ett måttligt intag av det att hålla människorna mättare längre eftersom fettet i kosten tenderar att sitta inne i magen under lång tid.
Träning har förmågan att minska hungern, öka hungern eller har ingen effekt alls. Hos vissa människor kan träning öka leptintransporten in i hjärnan, vilket gör att vissa hungersignaler fungerar bättre. Medan i andra kan vissa människor få blodsockerkrasch vid träning, vilket stimulerar hungern.
Du kan ta aptitdämpande medel, men det är viktigt att notera att utan en förändring av andra livsstilsval kanske läkemedlen inte kan fungera optimalt. Vissa droger kan också dämpa hungern utan att verkligen överstimulera personen.
Försök att inte begränsa eller helt utesluta din favoriträtt från din diet bara för att du är på diet. Mat har en betydande mängd kalorier. Att begränsa dig själv från att göra något du gillar kommer att vara kontraproduktivt.
Den sista utvägen är att försöka avleda ditt fokus från hungern. Varje gång du känner dig hungrig, försök få ditt sinne att göra något annat.