Yoga hjälper till att skulptera, forma och tona din kropp. Det är särskilt bra för de som har en tung nedre del. Att träna yoga på en daglig basis kan hjälpa dig att hålla din kropp i form.
Att bli av med den där extra flaskan är möjligt med hjälp av yoga. Det finns olika yogaställningar som hjälper till att stärka muskler, speciellt späckrumpor. Rörelserna och sträckningarna när du utför yogaställningar förlänger sätesmusklerna, vilket gör att den kan bli tonad.
Du kan också bränna kalorier med hjälp av dessa skinkor yogaställningar. Det sägs att dina höfter är den största muskelgruppen i kroppen och att bli av med det isteret är en stor utmaning. Dessa yogaställningar för bättre skinkor kommer att vara till hjälp förutsatt att du inte missar en dag när du tränar det.
Här är några av de bästa yogaställningarna för bättre skinkor, ta en titt på dessa positioner för att få en bättre botten:
Den bästa ställningen för att få en bättre rumpa är utkatasana-ställningen. Eftersom det är en populär yogaställning för att tona nedre delen av kroppen, hjälper den till att stärka insidan och utsidan av låren. Utkatasana är en pose som fungerar med hela baksidan av din kropp. Bara 1 minut av denna yogaställning tillsammans med din vanliga yogarutin kan ge dig fasta sätesmuskler.
Denna pose för en bättre rumpa är också känd som Trikonasana. För att öva denna ställning, följ dessa instruktioner. Stå rakt med fötterna isär. Vrid nu höger fot i rätt vinkel och sedan vänster. Rikta försiktigt in mitten av båda benen mot hälarna. Tryck försiktigt fötterna hårt mot markens plana yta. Ta djupa andetag och böj kroppen åt höger. Håll din vänstra hand upp i luften i en rak linje. Att träna denna yogaställning hjälper dig att få en fast rumpa på nolltid.
Denna pose riktar sig mot ben, skinkor och höfter. Denna yogaställning förbättrar också ens styrka i den nedre delen av kroppen. För att utföra denna ställning, förläng ryggraden samtidigt som du öppnar bröstet, axlarna och överkroppen.
Dancing Shiva är en av de bästa yogaställningarna för att få fasta och tonade skinkor. Stöd dig med ett böjt ben. Det andra benet är böjt högt upp i luften. Stanna i denna position i 60 sekunder och upprepa med det andra benet. Denna yogaställning hjälper till att aktivera musklerna i det stödjande benet och i sin tur bygga upp musklerna i dina skinkor.
Om du vill få en bättre rumpa på kort tid, då är det här poseringen att följa. Du måste stå på ett ben. Lyft nu försiktigt det andra benet i rät vinkel. Medan du balanserar dig själv sträcker du ut armarna rakt. Luta dig nu framåt så att bröstet är i linje med ditt lyfta ben. Detta är en ganska svår ställning, men du måste stanna i den här positionen i några sekunder. Arbeta på det andra benet med samma procedur.
För att göra denna yogaställning för bättre skinkor, följ dessa steg. Lägg ryggen på en plan yta. Håll dina fötter och höfter brett isär från varandra. Tryck nu på fötterna och lyft upp höfterna i luften. Att engagera sig i denna pose under en period av 2 minuter hjälper till att bränna dessa kalorier och slappna av i din kropp. Det engagerar dina rumpor och kärnmuskler. Följ denna position i 3 set.