Frukt och grönsaker är naturliga källor för att bygga upp immunitet. Under vintern är kroppen sårbar för sjukdomar som sprids mestadels genom luft och vatten. Det är vid denna tidpunkt som ens immunitet kommer in i bilden. Med låga immunitetsnivåer är sannolikheten att drabbas av en av de många vintersjukdomarna hög.
Dessutom är återhämtningstiden eller återhämtningen också långsam och sen. Men genom att konsumera vissa livsmedel är det möjligt att bygga immunitet i stor utsträckning. Och även om du drabbas av en av vintersjukdomarna påskyndas återhämtningshastigheten.
I den här artikeln fokuserar vi särskilt på grönsaker som bygger immunitet. Vi tittar på grönsaker du måste äta under vintern för att stärka ditt immunförsvar. Som sådan behöver dessa grönsaker inte bara konsumeras under vintermånaderna. Om det konsumeras ofta, kommer ditt immunsystems förmåga att skjuta till imponerande nivåer.
Låt oss gå vidare och titta på dessa grönsaker för att förbättra ditt immunförsvar. Här är 15 grönsaker som förbättrar immuniteten i vinter. Dessa måste ha grönsaker för vintern. Läs vidare...
Broccoli är en av de hälsosammaste matvarorna i världen. Det är definitivt en av grönsakerna du måste konsumera under vintern. Dess rika näringssammansättning som inkluderar zink, magnesium och vitaminerna B12, B6 och C hjälper till att stärka immuniteten imponerande.
Spenat är rik på karotenoider - antioxidanter som är bland de mest kraftfulla. De avvärjer påverkan av fria radikaler och främjar hjärnans hälsa, en sund matsmältningsstam och oklanderlig funktion av urinvägarna. Spenat när den tillagas hjälper till att pumpa högre nivåer av lutein i kroppen. Lutein är en annan viktig antioxidant som bekämpar mängder av medicinska tillstånd, inklusive att hejda tillväxten och reproduktionen av cancerceller.
Sparris är återigen en grönsak som är fylld med flera viktiga näringsämnen och mineraler. Dess höga halter av magnesium gör den till en av de bästa livsmedel för sublim hjärnhälsa.
Rödbetor är rika på antioxidanten lutein, som är ansvarig för ett förbättrat immunförsvar hos vuxna. Det är särskilt bra för ögonen och har även utmärkta anticanceregenskaper. Rödbetor reglerar blodsockret i kroppen och är utmärkt mat för att upprätthålla sunda blodtrycksnivåer.
En utmärkt källa till koppar, magnesium, järn och fosfor, linser är kända för att vara utmärkta livsmedel mot cancer också. Deras låga innehåll av kolesterol och mättade fetter gör dem till ett måste för vintern.
Att äta lök rå låter dig få det bästa av de fytokemikalier som hjälper till att bekämpa lungcancer och prostatacancer. Lök är en viktig grönsak med kraftfulla anti-canceregenskaper. Du måste äta det dagligen. Uppvärmning minskar den positiva effekten av fytokemikalier avsevärt.
Grönkål, tillsammans med spenat, är en av de hälsosammaste gröna bladgrönsakerna som är rik på C-vitamin, zink och magnesium. Alla dessa är utmärkta immunitetsförstärkare. Zink är också ett oerhört viktigt element som ökar testosteronnivåerna hos män. Dessutom sänker det höga innehållet av vitamin C nivåerna av det onda kolesterolet i kroppen.
Morötter är rika på vitamin A och flera andra näringsämnen. De är kända för att främja utmärkt hudhälsa, något som är viktigt under vintermånaderna.
Rädisa är bättre när den äts rå. Den är låg på mättade fetter och kolesterol förutom att den är rik på koppar, magnesium, fosfor, vitamin B6 och folat.
Kål har underbara anti-canceregenskaper främst tack vare näringssammansättningen som främst består av vitamin C, vitamin A, zink och magnesium. Magnesium i synnerhet är känt för att minska riskerna för ångest och depression eftersom det främjar en sublim hjärnhälsa.
Låg i fett och kolesterol och hög i kostfibrer, bönor är ett måste om du vill stärka ditt immunförsvar och hålla sjukdomar i schack. Bönor är extremt rika på magnesium och järn.
Sötpotatis är en utmärkt källa till kostfiber och vitamin B6. Den innehåller också mangan, vitamin A och vitamin C, som alla bidrar till ett potent och proaktivt immunsystem.
Vitlök är en lysande mat som stärker immuniteten förutom att stärka testosteron hos män. Dess näringssammansättning inkluderar zink, magnesium och andra viktiga vitaminer.
Ärter och baljväxter är en av de hälsosammaste grönsakerna och att konsumera dem dagligen, som en nyligen publicerad forskningspublikation i en ledande tidskrift antyder, minskar risken för magcancer med nästan hälften.
Majs är särskilt potent när den tillagas djupt. Kokt majs har högre innehåll av en kraftfull antioxidant som kallas lutein som är känd för att öka immuniteten hos vuxna.