Gör din övre halva till en bättre halva! Att tona överkroppen är det snabbaste sättet att göra en dramatisk förändring av ditt utseende. En vältonad överkropp anses vara mer attraktiv nuförtiden. En hälsosam fashionabel look inkluderar en attraktiv axel, tonade armar, en starkare övre rygg och en bättre hållning.
Genom att tona upp din överkropp kan du inte bara förbättra ditt utseende, utan också få styrka och höja dina metaboliska aktiviteter. Tro det eller ej, det kommer bara att ta två eller tre träningspass för att få en frisk och snygg överkropp.
Visa foton
Vår underkropp får åtminstone lite träning när du går, sitter och gör andra dagliga aktiviteter. Och det är sant att din överkropp ofta förblir orörd. Så du bör tänka på att ta hand om din överkropp också.
Ett enkelt sätt att tona överkroppen är att röra eller svänga med armarna. Det kommer att hjälpa till att stärka dina muskler. Det är också ett minipass för din överkropp som kan tränas regelbundet. Här är några tips för att tona din överkropp med minimal ömhet.
Enkla övningar: Utan några maskiner kan du börja träna för din överkropp. Simning är det enklaste och äldsta sättet att tona din överkropp. Att spela basket, baseboll, tennis eller hoppa rep är också bra för att tona upp överkroppen.
Visa foton
Tillbaka väderkvarnar: Detta är en enkel övning för att sträcka ut överkroppen. I en böjd position, räta ut armen och försök att röra din vänstra fot med höger hand och vice versa. Du kan göra det med eller utan vikter.
Bicepcurl: Detta är ett enkelt och perfekt sätt att tona din överkropp. Ta bara din hantel i handflatorna. Håll armarna vid din sida, vända framåt. Böj dina båda armar rakt mot bröstet och återställ dem till startpositionen.
Visa foton
Boxning: Det är en bra arm- och axelövning för att stärka din överkropp. Om du regelbundet upprepar processen att slå med vänster och höger arm kommer du att göra din överkropp frisk och stark.
Push ups: Armhävningar är de bästa och mest effektiva sätten att tona din överkropp. Flytta kroppen till rak bordsposition, med armarna ner och armarna brett isär. Tryck din kropp från marken till raka armar och upprepa samma sak.
Bröstpress: Lägg dig på en platt bänk genom att hålla hantlar direkt ovanför bröstet. Böj armbågarna lätt och öppna armarna åt båda sidor. När din överarm kommer parallellt med golvet, flytta dig tillbaka.
Visa foton
Skulderpress: Håll din hantel i axelhöjd. Lyft hanteln tills dina armar sträcks ut. Sänk den igen till utgångsläget. Upprepa samma sak. Det här är ett av de bästa tipsen för att tona din överkropp.
Böjd över: Detta för att stärka din rygg. Stå upprätt och placera en hand på bänken. Böj kroppen så att den är parallell med golvet. Håll en hantel med förlängd arm och böj den till mittsektionen. Upprepa det sakta.