Varje del av din kropp kräver särskild vård, speciellt när vi gör vår rutinmässiga träning. Det grundläggande du behöver för att koncentrera dig när du tränar är perfektion. Formen och storleken på din kropp är helt annorlunda än en annan persons. Du måste ha detta i åtanke när du tränar. När du konsulterar en professionell kommer du att märka att du kommer att ha en unik uppsättning övningar som hänför sig till din kropp.
Det finns såklart några saker som är gemensamma för alla. Musklerna på axlarna är den mest använda muskeln i din överkropp. Axeln har några unika egenskaper. Alla åtgärder relaterade till överkroppen görs av axeln. Den kan också rotera 360 grader.
Visa foton
Det finns några saker du behöver veta om din axel innan du börjar träna för axlar. Axeln har 3 muskler:det främre huvudet, det mittersta huvudet och det bakre huvudet. Du måste se till att du tränar alla tre muskelområdena för att få det bästa axelpasset.
TIPS FÖR ATT VÄLJA RÄTT TRÄNARE
Följande är några träningspass för axlar som du kan använda för att se skillnaden nästan omedelbart. Försiktighet bör iakttas när du utför dessa övningar för ett perfekt resultat.
Barbell Shoulder Press
För detta måste du sitta på en bänk med ett squatställ för ryggstöd. Välj skivstången med rätt greppbredd, lyft den ovanför huvudet och lås armarna. Du måste andas in när du för stången till dina axlar och andas ut när du flyttar tillbaka den till startpositionen. Detta är ett av träningspassen för axlar.
Sidohöjning på en arm
Detta är en av de bästa axelträningen. För detta kommer du att behöva en hantel, den andra armen ska användas för att ta tag i något stadigt. Du måste börja med att stå rakt, med hanteln i armen och handflatan vänd mot dig. Håll bålen stillastående, lyft hanteln åt sidan. Sänk hanteln till din ursprungliga position och upprepa för din andra arm också.
Höjning av främre plattan
Du måste stå rakt och hålla i skivstångsplattan och handflatorna ska vara vända mot varandra. Du måste höja plattan när du andas ut för att lyfta den lite över axelnivån. Andas in och för tillbaka plattan till ursprungspositionen. Detta är ett av träningspassen för axlar.
Liggande bakre delhöjning
Du måste ligga på en platt bänk och hålla en hantel i varje hand. Handflatorna ska vara på ett neutralt sätt. Andas ut när du höjer armarna tills armbågarna är i linje med axlarna. Andas in när du kommer tillbaka till den ursprungliga positionen. Detta är en av de bästa axelträningen.
Push ups
Push up är också ett bra träningspass för axlar. För den här övningen behöver du vara i bukläge och du kommer att lyfta och sänka kroppen med hjälp av armarna. Detta kommer att träna dina triceps, axlar och din midsektion som helhet.